游泳之后很多人胃口大开，不注意控制自己的食欲，一下子吃太多东西，得，白游了！但其实也可以适当摄入一些食物，以防回家后管不住嘴，那游泳后吃什么最好呢？
游泳携带简单的食物，一盒牛奶（拉肚子乳糖不耐的和提前水解乳糖的舒化奶，舒释奶)，一片全麦面包(不要有起酥油，植物奶油，植物黄油，精炼植物油等氢化植 物油），一个小香蕉，5粒腰果。提供了300大卡的热量，碳水化合物脂肪蛋白质水分膳食纤维维生素矿物质都有适当补充，又不至于超标，还不会太饿。
回家后，也要控制食欲，这是吃完359大卡加餐后，男性泳友可以吃300大卡的晚餐，
女性朋友馅饼吃一半即可。有半巴掌主食，半巴掌肉类，一巴掌蔬菜，一个小水果，一小盒无糖酸奶或者牛奶。和加餐一起构成均衡的晚餐搭配。
游泳减脂期间具体吃些什么呢？全天量化一共三组彩虹密码，请根据自身情况对号入座，这些食材可以提供70到90克蛋白质，40多克脂肪，碳水化合物比国家推荐量低一些，做足量游泳运动，会达到温和减脂的效果，适于长期坚持，不会大幅使基础代谢下降。
如果饿着，只吃蔬菜水果不吃主食和肉蛋奶等，总热量全天摄入才五六百大卡，饿几周以后，基础代谢受到致命摧毁，身体启动“防饿死”模式，基础代谢下降几百大卡，甚至一半，而且再也恢复不了。
（基础代谢提升异常困难，但下降却是分分钟 的事，而且一般的体脂称只是参考数据，和你相同身高体重身材差不多的，没挨过饿的正常人的数据，不是你的真实数据。那个需要昂贵的能量代谢工作室24小时 浑身插满管子测试，国内几乎没有。）
基础代谢大幅下降，只要吃一点点食物，就会转化为脂肪储存，变为易胖体质，也就是所谓的喝凉水都长肉型，那样，你可能一辈子都不能吃饱饭 了，得不偿失。
最后，大家请记住量化管住嘴，迈开腿，离游泳减肥成功不远了~
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