当你没时间去健身房运动时，徒手深蹲既省时又不占地，是你维持体能的不二之选；当训练遇到停滞期时，通过增加深蹲负重、来提高腿部力量，助你突破瓶颈。
深蹲绝对是最棒的健身动作，因为坚持1个月后，你会发现
跑步成绩提高
深蹲是一项调动多肌群、多关节的复合动作，对心肺能力的考验绝不亚于中等速度跑步，这也就是为什么练腿这么累。坚持1个月，你会更容易突破之前的配速，并且跑得更轻松。
不良体态得到矫正
许多上班族长时间的久坐，使臀部肌肉变得松散扁平，臀大肌太弱腰部肌肉太紧，就可能引起骨盆前倾。坚持深蹲可以重新激活臀大肌，并强化它改正不良体态。
显著增强力量
薄弱的力量不仅让人看上去软弱，还会导致关节、肌肉容易受伤。深蹲是提高大腿和臀大肌力量的王牌动作，而这两个肌群前者是最庞大的，后者是最有力的，很有锻炼价值。
变得“更爷们儿”
睾丸酮的分泌量会影响人体肌肉、力量发展，还有性欲和性能力。像深蹲、卧推这样的多关节负重健身动作，都可以刺激它的分泌。不但帮助肌肉维度的发展，也让男人的能力更强悍。
对减脂有帮助
像我们前面所说的，深蹲调动的肌群多，所消耗的能量也更高。它是比跑步更高效的消耗卡路里的运动，同时也可以保证减肥者的腰腹部、大腿臀部的紧实，不至于减下来之后松松垮垮的。
