掰手腕是我们小时候常用来较劲的一项比赛，不过不知道各位有没有这样一则体验，在学校内总有这样一位同学，看起来很瘦，没啥肌肉，在掰手腕方面能完爆许多人？应该有的吧！
在掰手腕方面，有虎口对握法，有手腕对握，如果用的是虎口对握，那对小臂的力量还是有比较高的要求，否则手掌容易脱离中立位，也就是拳头歪了。但即使小臂很粗大的人，掰手腕也不一定有多牛。
这位大叔很厉害，看他的视频，完爆了许多肌肉男，那掰手腕到底怎么样练才能练出来呢？几乎在所有的健身运动，我们都能直观的看出是哪个肌肉在发力，但惟独掰手腕却是非常难分析的一个动作。
当你在掰手腕的时候，很明显的就能感觉到肱二头肌的发力感要多于肱三头肌，尤其是在你即将被压下去输掉的的那一刹那，肱二头肌此时会极力收缩，帮你还原。所以再掰手腕这个比赛中，肱二头肌所起到的作用是大于肱三头肌的。
扳手腕其实是一个手臂内旋过程，而拥有内旋功能的肌肉很多：胸肌、三角肌前束、背阔肌、大圆肌，肩胛下肌。所以掰手腕需要用到上半身绝大多数的肌肉群，这些肌肉的重要性顺序应是这样：背阔肌>大圆肌>肩胛下肌>胸肌>三角肌前束
毕竟胸肌和三角肌在手臂内旋的功能上跟背比起来还是比较弱的。那有没有什么动作能一次性练到背阔肌、大圆肌、肩胛下肌和肱二头肌呢？我想各位应该都知道了，那就是引体向上，而且是宽距的引体向上。
综合以上，在掰手腕领域，之所以部分瘦的人群掰手腕能力很强，应该是他正好加强了影响掰手腕最重要的几块肌肉，背和肱二头肌，而宽距引体向上正好能全部练到这部分的肌肉！
