这个世界上不存在持久的减肥秘籍。这篇文章里没有详细的训练动作讲解与百试百灵的训练计划，因为每一个人都是不同的。
但如果你已经厌倦了现在的健身方式、或者开始怀疑自己的健身计划是否有效，又或者坚持了很久却没有收到效果，那么HIIT或许是一种不错的减脂方式。
其实，每次走进健身房，我们总会看到一些这样的面孔：在跑步机、椭圆仪或者操房里奋力坚持，几个月甚至几年如一日，同样的训练方式，同样的训练时长，一如既往的卖力，但却收效甚微。
而且，像大多数上班族减肥者，哪里由足够的运动时间呢？
加拿大魁北克拉瓦尔大学的研究表明，HIIT（高强度间歇训练）在同等时间内燃烧的脂肪是普通有氧训练的9倍。
它有效结合并最大化了有氧与无氧训练的优势，同时又精简了运动时间，易于训练，过程中又不易流失肌肉。应该如何操作：
1、 选择一种你喜欢的运动方式，跑步、单车、游泳、跳绳、或是波比跳之类的加强型训练动作，一定要记住是喜欢的，不要试图与人欲抗争，强迫自己做一些不喜欢的事情，不科学，也没有必要。
2、首先进行5分钟的热身，然后做一些适当的拉伸，这一步必须认真完成，因为你将面对的是高强度训练，要让肌肉和关节充分准备好，否则很容易受伤。
3、正式开始训练，我们在这里就以跑步为例。首先以缓慢的步伐，跑1分钟，然后开始全力冲刺，将心率保持在最大心率的90%~95%。
4、保持15~20秒钟，然后放缓你的脚步，就像刚开始一样，保持一分钟，然后再进行一个15~20秒的冲刺。如此循环反复。
