大家好，今天小编给大家带来的文章是变老时发出的第一个信号，很多人都没有重视
都说“人老先老腿”，当脚步蹒跚后，即使看不到皱纹也觉得人老了。40岁以后更要注意防护腿脚。
走路是腿的基本功能，人们大部分活动和能量消耗都由腿来完成。一旦腿部出现问题，活动会受到很大影响。腿是人体的交通枢纽，占有全身50%的关节、50%的肌肉、50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液。膝关节也在腿上，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，这三者构成了下肢活动的铁三角，只要其中一个有问题，腿部就会出问题。小腿有第二心脏之称。心脏把血液泵到全身，而小腿的肌肉在走路时会发生作用，使得全身血液循环得到改善。腿部功能不好会连带出现一系列全身疾病。
骨关节是人类日常生活中使用最多、负荷最多的运动器官，所以最早出现老化，因为自然磨损而出现的老化称之为骨关节退行性病变。这种改变，是人体的自然衰老过程，不可抗拒。除了退行性病变外，运动量过大造成的运动损伤也可导致关节老化。对于中老年人来说，肥胖、日常的行走、上下楼和跑步，都有可能损伤关节。
人老腿先老 防老先要防腿老
1 坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5―10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10―20次。
2
俯卧屈膝
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5―10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10―20次。
3
伸肌锻炼
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5―10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10―20次。
