无论你是瘦子胖子，
我相信你们都各有各的烦恼，
而且互相不能理解。
太瘦的想变胖，
胖的想变瘦一点。
但是一去健身房，
私教就从你进门开始就跟着你。
(无意冒犯)
想去健身房又不想被缠着，
那就看点干货自己去练个够。
练臂
手臂的魅力不需多说了吧?
你也不希望女友或者未来女友，
头枕在不如自己手臂高的手臂上吧?
-杠铃二头弯举-
双手窄握距，反握杠铃，放于骨盆前面。大臂贴紧身体，杠铃不能碰到身体。
呼气时，向上举起杠铃，至肘关节微屈，略小于90度。吸气向下还原到原来的位置。
-绳索下压-
身体稍微往前倾， 膝盖微微弯曲，腰背挺直。两手抓紧绳索， 肩胛骨下沉。
呼气发力，下压绳索直到手臂伸直。吸气还原至肘关节成90度。
-窄距卧推-
仰卧在训练凳上，脊柱保持挺直，双手窄握正握闭握。握好杠铃置于胸前。
向上举到肘关节自然伸直不锁死，向下还原到原来的位置。
-俯卧臂屈伸-
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上。
握铃的手臂上臂贴着身子，与背部平行。弯曲手肘，让前臂自然下垂。
-坐姿颈后推举-
腰背挺直，两手握紧固定器械把手;向上举起时呼气发力，直至三角肌的后束和中束充分收缩，向下时还原吸气。
