前段时间有水友在微信交流群里面发了一个小视频，结果群里瞬间炸锅了!
简直不要太残暴
不瞒你说
我是摸着腿码完这些字的
隔着屏幕就能感觉到疼
于是不停的有人在问
这是什么情况?太吓人了!!
吓得我以后都不敢练腿了
这个人是不是有病啊?
想起我之前也做过这个动作，膝盖一凉……”
其实我想说，淡定淡定!
不是每个人都会这样的
关键在于怎么安全的运动
这种问题就不会发生
......
先不论这个视频的真假
今天我们就来给大家好好分析一下
为什么会有这种情况发生
要分析一个动作是否正确，能不能完成。基本我们可以分成三个步骤：
1：运动模式;
2：体态问题;
3：重量。
这些都是训练中非常重要的因素，很多东西大家都可以建立起这样一个思路，以便于我们去判断动作对于自己来说是否能很好的完成。
运动模式
我们先来看下这个动作的正确模式：它是使我们屈髋屈膝，(大腿抬起，小腿与大腿后侧角度变小)而后利用股四头肌力量向上蹬起。需要注意的要点是在动作的最高点，关节不要锁死：膝关节要保持稍稍微曲，切忌打直。这样重量可以更好的负荷在所训练的肌肉上，否则就会是重量全压在膝关节关节上面了。
正确
关节保持微曲
作死
关节锁定
视频中这位兄弟很明显在做动作的时候犯了这个错误，在训练中关节锁死了，腿部肌肉几乎不用主动发力肌肉(少了静力收缩的训练)，训练的效果差不用说，而且压力全部在作用在关节上了。
