一般人去健身，总的来说练胸肌更多，一周练2-3次胸肌的大有人在，但事实证明，练胸肌不练背会有许多的害处，毕竟你已经破坏了人体的肌肉平衡，我们来看看吧！
这样的含胸是最为典型的，你可能看到有许多只练胸肌的，都有这样的坏毛病，包括只练俯卧撑不练背的，也会有含胸的情况。原理很简单不过了，因为胸肌肌力比背肌肌力更强，这样的不平衡的关系，自然而然的会将你的肩关节往前拉！这是一个坏处，还有一个坏处，就是肩袖肌群的薄弱！
各位练卧推受的最多的伤，应该就是来自肩关节，而肩关节受最多的伤，最多的是肩袖撕裂，所以往往肩袖肌群不够强大的人群，肩膀更容易受伤，尤其是一周练2-3次胸肌的那部分人群！
肩袖撕裂与含胸是练胸不练背最典型的副作用！建议各位在健身时，多对背部肌肉群进行训练，斜方肌，背阔肌，以及肩袖肌群的训练，一个部位推荐一个动作！
1、高位下拉/引体向上，目标肌肉：背阔肌、肩袖肌群。引体向上若对你太难，高位下拉是个不错的选择。宽距的引体向上或者高位下拉不仅可以练到背阔肌，对肩袖肌群也有一定的训练！
2：钢线反开肘划船 外旋，目标肌肉：斜方肌、肩袖肌群。此动作是纠正圆肩的非常不错的动作之一！此动作可以练到斜方肌，而且在后面加了一个外旋动作，可以充分练习到肩袖肌群，可谓是一举两得！
3：哑铃外旋，这是常用的肩袖肌群的训练动作，你可以用这个动作练习到自己的肩关节深层肌肉，要知道虽然肩袖肌群虽然纬度不大，但对你卧推的肩关节稳定性至关重要哟，不要忘了练。。。
