人总共有206块骨头，我们的身体全靠它来支撑，所以人们常说，想长寿就得先养好骨！
护骨：女人30岁，男人40岁
人的骨量从35岁就开始下降，40岁到60岁是患骨骼疾病风险最高的时候。
有人曾经做过统计，50岁以后，平均有、1/5的男性、1/3的女性都遭遇过一次骨折。
北京朝阳医院骨科主任医师刘清和介绍说，骨骼就好比蓄水池，女人30岁之前，男人40岁之前，里面的水量越来越多；过了这个年龄，水池里的水就逐渐流失，蓄水能力也逐渐减弱，当流失的速度大于蓄水速度时，就无力回天了。
所以，刘清和强调，成年人要在骨量流失前尽量多补充，尽可能让它的蓄水量达到最多。
护骨第一招：多补钙
保护骨骼应该从孩子期开始，这时最重要的就是营养，尤其是要多摄入含钙量较高的食物，此外，也要注意补充磷，才能保护钙磷平衡。
补钙的食物除了牛奶以外，豆腐、纳豆、鱼也是含钙量非常丰富的食物。
不同人群每日所需钙量如下：
成人每天800-1000毫克
