健身行业中有句经典的话：“新手练胸，老手练背!”，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。
对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练!
对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。有着好看的背阔肌的男人一定不会驼背，这一点从气质上就秒杀驼背的人了
硬体向上
作为练背黄金动作之一，但却比较少的人去练，原因之一可能就是因为拉不起，比起卧推还能做几组，引体可能做几个就算很不错了，长此以往慢慢放弃了这个动作
作为提高上半身力量的最佳方法，也是最具挑战性的自重训练之一!
如果力量不足可以先从反握开始练，如下图!
其实只要通过努力，每个人都能提升做引体向上的数量，即便是从零开始也不例外
坐姿划船
动作要领：两臂自然伸直，肩关节放松，做这个动作一定要背挺直不要驼背了。
动作尽量慢一点，拉到腹部位置停留一秒!
颈前下拉
这个跟引体向上差不多，不同是负荷要小一些，毕竟引体向上是自己的体重，而下拉重量自己控制。
