来源企鹅号：蓝小雨快乐瘦身总教练
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虽然国人的收入在增加，但能经常去健身房健身的还不到总人口的1%。更何况有的人办了健身卡，也没能坚持去几次。实际上大多数人还是会选择在家健身。那有什么比较经典的动作，在家里练就能增肌还能塑造身体肌肉线条呢？今天教练小编就来教大家~
NO1：俯卧撑
作为军队里最常用的体能训练动作，俯卧撑这个动作几乎能练习到上半身70%的肌肉群，尤其是很多人忽略了俯卧撑对腰腹的训练，那将非常可惜，往往俯卧撑很厉害的人，腹肌也不会很差！
NO2：悬垂举腿
大部分小区，基本都有单杠。练腹肌最好的动作就是悬垂举腿！如果你不喜欢做卷腹或者仰卧起坐，一定要做举腿哦！举腿不仅能最大化的训练到腹肌，还能让你的手腕肌腱更强大，增加小臂握力，这样可以最大程度避免手腕受伤可能性！
NO3：双杠臂屈伸
要说胸肌可以练到胸肌，肱三头肌以及三角肌的话。那双杠其实也是类似的，但必须注意一点是，俯卧撑可以练到胸肌上中下三束。双杠可以很好加强胸肌下侧肌肉，是肱三头肌和三角肌前束训练最好的动作。练好双杠，你会发现，原来你的手臂可以练到这么粗壮！
