硬拉是一个伟大的训练动作，对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。硬拉动作除了训练到全身最有爆发力的其中二个肌肉：臀大肌及腿後侧肌群，也激活大腿前侧、核心肌群、背部及肩膀。从头到脚趾的肌肉都帮你照顾到。正确地进行硬拉动作，也有助强化你现实世界的动作模式(举例：提重物)，让你背部受到保护。硬拉又是一个变化多端的动作，通过不同的改变会让你获得不同的收获，今天要给大家介绍一个不常见的硬拉变化式。
如图片所示：交叉步硬拉
这是一种古老的硬拉方式，能够训练你的全身肌群，下肢肌群主导，躯干及上肢肌群做强有力的等长收缩，相比传统的硬拉来说会稍微容易掌握一些。
动作过程：
1.选择合适的杠铃重量，杠铃片建议选用直径比较长的，这样有助缩短杠铃移动距离。
2.交叉跨步于杠铃中央，一只脚向前一只脚在后，保持杠铃靠近脚边。
3.采用稍宽站距，让你的双平衡分配杠铃的重量。
4.然后俯身屈髋屈膝向下抓住杠铃，可以采用正反握，双手握距和肩膀同宽
5.保持躯干稳定，脊柱中立。
6.绷紧全身，保持张力，然后启动臀部肌肉向上伸展髋部，完成站立，动作顶端夹紧你的屁股！然后再慢慢回放。
