哑铃，这个训练器械，我们在健身过程中非常常见的一个器械。并且，哑铃也是个非常实用以及多元化的器械。仅仅一对哑铃，不同的重量，它就可以训练到我们全身上的大部分肌肉。由此可见，哑铃的作用以及功能还是非常多的，主要看你怎么去用哑铃这个器械。如果你只会用哑铃做简单的弯举，也就是简单的举哑铃这样一个动作，就未免太浪费哑铃了！
哑铃是个相对来说比较简单的器械，但是要想真正掌握如何使用哑铃的话，还是需要很长时间的健身经验以及积累的。并且，这也是一个比较漫长的学习过程。要想熟练的把哑铃用好，还是比较困难的。接下来，小编就给大家介绍一下哑铃的各种各样训练方法。
一，平板的哑铃卧推
如果是有一定健身经验的小伙伴，一看见这个动作的名字，就应该知道这个动作是我们练胸的。没错，我们在这个动作的时候，靠的主要是自己胸部的肌肉，也就是自己的胸大肌收缩去发力的。但是，要完成这个动作，靠的也不仅仅只是那一块肌肉，做这个动作的过程中，必须要要靠自己全身肌肉的配合才行，也就是会带到自己身上其他肌肉去发力。
我们在做这个动作的需要注意的是，保证哑铃一直是平稳的，不要让哑铃到处晃，双手要控制住哑铃，保证它在我们做动作的时候是直上直下的。如果自己做动作哑铃乱晃的话，不仅训练没什么效果，而且还会有很多的安全隐患。其次，我们在做个动作向上时，使自己的手臂自然伸直即可，注意自己的肘部不要超伸，向下的时候，使自己的手臂肘部呈90度即可。
