大家在运动完之后，不要马上停下来噢，这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果，能让紧绷灌铅般的肌群得到放松和舒缓，减少酸痛感呢。
1重心训练――躯干的绕环
这是一项进行躯干左右绕环的训练。训练的时候骨盆保持不动，双肩带动脊柱作扭转动作是训练的关键。
2重心训练――大腿前后摆动
这是一项放松股关节，从大腿根开始大幅度前后摆动的训练。不仅是膝关节等反应灵敏的部位，下身的运动会更加流畅。
3重心训练――肩胛骨前倾与后倾
本练习就是培养肩胛骨前倾、后倾的重心练习。单独练习肩胛骨的前倾、后倾是很有难度的，可以在摆动手臂的同时进行。
4重心训练――骨盆前倾与后倾
骨盆的重心训练是在肩部固定的同时，通过骨盆前后左右的运动进行的躯干和股关节的综合练习。本练习是培养前后倾斜骨盆(前倾、后倾)能力的训练，着重放松容易僵硬的骨盆周围肌肉。
5肩部后侧的肌肉伸展训练
