美国健身队最佳的营养运动员朱利安史密斯有一个“虐待”三头肌锻炼的方式加强您的肌肉，并且带来您的胳膊的后续加强。史密斯是一个为肌肉建造技巧而有丰富经验的人，他的疯狂的四分之一扫荡训练方式流行于世界。
史密斯解释说：“这项训练涵盖了我喜欢为三头肌所做的所有练习。在锻炼过程中，确保你的肌肉正在做所有的工作，而不是尽可能地移动重量。”
史密斯是一个缓慢的经验者，并尽可能地从每一个练习中获得尽可能多的东西。把这个三头肌训练坚持，你会看到这是一个很有效的锻炼，你会想要保持！让我们来看看具体是怎么样的。
一、仰卧窄距杠铃臂屈伸（Skull crushers）
随着像skul crushers复合运动的进行，频率最好是越快越好，但这可能不是最好的方式来加强肌肉。你还要保持你的缓慢和控制，确保你有良好的形式，整个动作要有完整性。
确保你在控制体重，而不是让体重控制你。史密斯解释说：“把你的胳膊肘放进去，把重点放在肱三头肌的变化上。
二、器械下压
为了保持在三头肌长头的重点，下推的要点是把手放宽。保持你的肘部收缩，并在完全收缩的过程中稍微停留在底部，以真正使这些三头肌燃烧。当你在机器上做这样的扩展时，你必须把肌肉张力完全张紧。
