吾日三省吾身：
吃不吃，吃什么，吃多少？
长久以来的减肥指南都以重量来指导胖友的饮食：
日均摄入300g奶制品、25-35g的大豆及坚果、水产品40-75g、蔬菜300-500g……
晕了吗？反正小编是晕了，300g、25g、这些究竟是多少？！
不知道应该吃多少，这让人怎么安心减肥呐！
有没有更直观的算法呢？自然是有的，伸出你的手，一起学起来。
根据英国饮食协会发言人、营养专家斯安波特给出的食物分量建议，《生命时报》根据《中国居民膳食指南（2016）》，对其进行了调整。可以简单理解为：一个手掌心的容量，就是最适合你的摄入量。
主食：一拳头谷物/豆类 一拳头薯类
每天主食的摄入量应为250克~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克，这对于预防慢病、控制体重都有好处。
肉类：一个手掌心
每天摄入畜禽肉和水产类的量都应控制在手掌心（不包括手指）大小，约40~75克。
