这是一份入门健身的全方位指南！搞懂这些再去请健身教练，教练肯定说你不像新手。
1.你为啥要健身
这里的“明确”，指的是数字化、可视化、方便检测。
比如，把“我要增肌”，换成“我要增重5公斤”或“大腿围增加两公分”；把“我要减肥”，换成“我要瘦10斤”，或者“我要穿下去年那件牛仔裤”等。设立的目标越具体越好。
2.你每个星期训练几天呀
1天
怎么也比不锻炼强。如果你刚入“坑”或者空闲时间很少的话，那这是一个很好的开始，贵在坚持。
2天
每周两次是一个很好的小频率。如果你没有其他运动，可以先锻炼一两个月，然后增加到每周三次，锻炼三到六个月，如果你的身体适应的很好，可以增加到每周四天。
3天
如果你不做其他运动的话，每周三天是最理想的。这能保证肌肉得到充分的休息。如果你刚入“坑”，三个时间稍微短点的健身计划，比两个时间很长的健身计划，效果更好。
4天
每周四天的频率，可以让你训练的更细致、组数更多。但我们不太推荐，尤其是刚入“坑”的宝宝们。肌肉需要休息恢复才能生长，过度锻炼反而得不偿失。而且女性需要更长的休息时间，因为女性体内的肌腱胶原合成速率是男性的一半，在力量训练中也更易受伤。
3.确定哪天去锻炼
最好遵循锻炼一天休息一天的原则。
每周1次：哪天都行。
