“你可以用手指做俯卧撑吗？”，“你可以用一根手指做俯卧撑吗？”平时喜欢做俯卧撑健身的人都会对此感兴趣，也有部分人会亲自尝试指卧撑。不过尴尬的是，一口气能做三四十个标准俯卧撑的人一旦换成了指卧撑，往往才能做5个或者更少，而且手指疼得不要不要的。那么，用手指做俯卧撑到底有什么好处和坏处呢？真有练习的必要吗？
指卧撑和俯卧撑都有很好的健身效果，不过两者还是存在明显区别的。除了前臂外，指卧撑和俯卧撑锻炼到的部位几乎完全一样，都能很好的刺激到胸肌、肱三头肌、腰腹核心等肌群。两者最大的区别就是指卧撑对前臂部分的锻炼效果要优于标准俯卧撑。进行指卧撑锻炼最大的好处就是在能够拥有标准俯卧撑的所有优点外，还能深度锻炼前臂肌肉，显著提升指关节的力量。同时，对手腕的稳定性和握力的提升都能起到不错的锻炼效果。然而，指卧撑训练的坏处也很明显。由于指关节本身就没有力量优势，承受能力有限，在训练时非常容易受伤，并且需要训练很长时间才能看到效果。
很多人会认为提升握力和腕力也是指卧撑的主要功能，这种说法需要纠正一下。握力，腕力和指力并不是同样的概念，它们都由各自的肌群控制（会存在重叠，即协同），需要专门的训练才能获得最大限度的提升。决定握力，腕力和指力大小的肌肉主要位于前臂，前臂肌肉能够简单的分成前群肌和后群肌。前群肌是指前臂的屈肌（有屈腕，屈指，旋前的作用），一共包含9块肌肉。后群肌是指前臂的伸肌（相当于前群肌的拮抗肌），一共包含10块肌肉。这些肌肉分别控制着手腕，手掌和手指的运动。例如，手指的弯曲和伸直是由不同的肌群控制的，要想锻炼手指的抓握和伸张力量，那就要针对两种不同的运动方向单独训练。
