有氧运动指的是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求几近相等，达到生理上的一种平衡状态，因为身体运动的主要的能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度低,持续时间长的运动。。
一、常见的有氧运动有哪些？
1.跑步(快走)
我们户外的跑步会受环境和天气的限制，选择跑步机也是不错的选择，我们在跑步机上运动时不扶手能达到事半功倍的效果，同时如果增加一定的坡度对我们的减肥的效果会更好，在户外跑步以减肥为目的推荐慢跑，定时补水，促使我们的新陈代谢，使体内毒素排除，也让减脂效果更好。
2.游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3.单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话，尽量选用山地车。
