一、妄想短时间内达到目标
无论您是想尝试白菜汤饮食还是进行果汁清肠，都要停下来问问自己，如果这个计划是否可持续的。一些减肥饮食可能会在一周或一个月内效果明显，但那又如何？不健康的饮食你不可能一直坚持，反弹只会更厉害，而且有害身体。改变饮食习惯需要耐心和勤奋，很多人都想迅速减肥，但体重增加并不是一朝一夕就会发生的，随着年龄的增长，减肥会越来越难。
二、不吃早餐
有些人认为如果他们不吃早餐，每天会吃得更少也就会瘦掉。这实际上与通常发生的情况相反，不吃早餐我们中午和晚上更倾向于选择更多能量密集的食物，最终在下一餐或一天中摄入的能量比我们本来常规摄入的更多，这是人性的补偿。
三、吃过多的“健康食品”
即使是对你来说很好的食物仍然有能量，如果你的不控制数量，一样不会减肥。比如说燕麦、粗粮和水果，如果过量食用仍然会能量摄入超标。质量很重要，但数量也很重要。四、拒绝吃所有的油脂
有的人认为油脂是造成体内脂肪聚集的原因。但是实际上并不完全如此，脂肪热量密集，所以你需要少吃，但它也是一个重要的营养素。在你的饮食中加入一些脂肪可以让你感觉更好。 关键是要缩减（而不是消除）脂肪，并替换坏脂肪（饱和脂肪、反式脂肪和肥肉），转向更健康的脂肪（如鳄梨，橄榄油和鱼油）。
