便秘是老年人最常见的胃肠道症状，60岁以上的老年人中，每100人就有12个人便秘。便秘不仅影响生活质量，还会导致原有心脑疾病恶化。因此，中老年人日常防治便秘很重要，不仅要从饮食方面入手，有针对性的运动锻炼也不可少。
合理调配饮食
每天饮水800-1000ml，保证有足够的水分润肠排便
多吃水果、蔬菜或富含纤维的食物，如海带、芹菜、豆类食品、香蕉、葡萄、草莓等
少吃刺激辛辣食物
适当锻炼
排便活动是人体多组肌群如腹肌、膈肌、盆腔肌参与的协调运动，这些肌群虚弱可治便秘。加强体育锻炼、增强肌力能防治便秘。推荐散步、慢跑、太极拳、养花、广场舞等温和运动，坚持每天都做，不仅防治便秘，还能促进人体各器官功能健康。
此外，还可采用腹式呼吸法锻炼膈肌功能，吸气时鼓腹并放松肛门和会阴，反复6-8次，每天2-3次。另有肛门会阴运动锻炼法，随意收缩肛门和会阴肌肉，反复进行10次，增强排便肌群收缩能力，保持排便通畅。
