对于忙碌的现代人来讲，抑郁似乎潜伏在每个人的身边，如影随形。而抑郁、焦虑等负面情绪，不仅影响身体的健康，也可以直接导致头发脱落。想要消除抑郁，除了要有很好的心里调节，调整心态进行心里干预外，很多食物中所含的营养元素也是很好的调节剂。
下面就为大家详细介绍一些可以调节心情缓解抑郁的食物：
1、人体缺乏维生素B1会令人情绪沮丧：可以每天吃50~100克粗粮。缺乏维生素B1与抑郁症密切相关，这一点在中老年人中表现尤为明显。研究人员指出，维生素B1与神经系统的关系密切，缺乏时会令人心情沮丧、思维迟钝，还会导致线粒体功能紊乱和慢性氧化应激，而这被认为是抑郁症发病的潜在机理。
植物种子的表皮是维生素B1的集中地，如燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米，以及红小豆、熨斗、绿豆、豌豆等粗粮都富含维生素B1.《中国居民膳食指南》建议，每天最好吃50~100克粗粮，健康成年人每天摄入量站主食的1/3较合适，猪瘦肉和动物内脏也是维生素B1的很好的来源，不过，为防止脂肪和胆固醇超标，这类食物要适量食用。
2、镁能帮助调节情绪，：每天多吃新鲜的绿叶菜。有研究表明，镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用，镁能作用于神经，有益于保持免疫系统健康，帮助缓解情绪。
