华龙网-新重庆客户端10月11日19时30分讯（首席记者 黄宇 实习生 熊倩）今（11）日，由市卫生健康委、市体育局、市总工会、共青团市委、市妇女联合会主办的重庆市首届创意健骨操大赛市级决赛活动在渝北区体育馆举行，15支参赛队伍参加决赛。据悉，推广健骨操是重庆“健康骨骼”专项行动之一，旨在提高居民对骨质疏松症的认识，倡导全民健康文明的生活方式。
重庆市首届创意健骨操大赛市级决赛现场。首席记者黄宇摄
据中国居民骨质疏松症流行病学调查结果显示，骨质疏松症已经成为我国中老年人群的重要健康问题，50岁以上患病率为19.2%。中老年女性尤为严重，高达32.1%，65岁以上女性更是达到51.6%。
且我国低骨量人群庞大，40-49岁人群低骨量率为32.9%，50岁以上人群低骨量率达到46.4%，是骨质疏松症的高危人群。但骨密度检测率却较低，20岁以上人群中，接受过骨密度检测的比例仅为2.8%，50岁以上人群的骨密度检测比例也仅为3.7%。
为此，2017年4月，国家卫生健康委联合多部门共同启动以“三减三健”为主要内容的第二阶段全民健康生活方式行动。“健康骨骼”专项行动正是“三健”专项行动之一，中青年和老年人为重点人群。
市卫生健康委有关负责人介绍，目前，重庆已有20个区县开展了骨质疏松健康管理基地模式建设工作，现目前20个试点单位已完成基地建设工作，并顺利开展健康宣传及健康管理活动。
那么，什么样的人容易患骨质疏松症呢？专家表示，老龄、绝经后女性、脆性骨折家族史，以及体力活动少、吸烟、过量饮酒、饮过多含咖啡因的饮料等不健康生活方式的人群，都会增加骨质疏松的风险。值得注意的是，影响骨代谢的疾病和药物，也会使患者的骨质疏松风险增高。因此，符合这些情况的人群加强对骨质疏松症的筛查与防治。
值得强调的是，骨质疏松症是可防可治的，尽早预防可以避免骨质疏松及其骨折。即使发生过骨折，只要采用适当合理的治疗仍可有效降低再次骨折的风险。
适量运动。要做到科学防治骨质疏松症，运动比单纯补钙更重要。经常运动可增加骨骼承受的应力，同时增加肌肉的力量，有利于骨骼的生长，可获得较高的骨峰值量和较好的骨质量。运动量要符合个人实际情况。对于整天坐办公室的人来说，哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼的健康也是有益的。
多晒太阳。晒太阳接受阳光中紫外线照射，可使人体皮肤产生维生素D，而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。所以，人们每天平均应有30分钟的光照时间，以保证生成适量的维生素D。
戒除烟酒。吸烟和饮酒均可影响钙和维生素D的代谢，影响骨细胞的代谢及骨峰的形成；过量的咖啡因可增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收；碳酸饮料可阻止钙吸收；过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。故生活中应尽量戒烟、限酒，减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入量，避免上述不良习惯。
营养补充。当体内的钙丢失量多于摄入量时，骨骼就会脱钙，从而产生或加重骨质疏松症。有效的预防和治疗骨质疏松，健康营养的饮食是必不可少的，平素应食用富含钙和维生素D的食物。
