当前，新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控形势严峻，面对来自四面八方对疫情的报道，让部分人出现了心理、情绪的改变，如焦虑，恐惧，失眠等。实际上，这些负面情绪不仅不利于自身健康，还会加重疫情防控的难度。面对疫情，我们该如何调节？2月6日，重庆市精神卫生中心副主任、主任医师罗捷为市民支了招。
“恐惧是人与生俱来的一种本能，主要源于大家对未知的不安全感。”罗捷说，新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生以来，市民每天都会从电视、网络上了解到各个方面的信息，而其中就夹杂着一些不实信息。这些不实信息，让部分人无法甄别疫情的真实情况，从而担心自己会成为下一个感染者，因此变得惶恐不安。但这些负面情绪的出现，轻则会导致我们自身免疫力的下降，从而对病毒的抵抗能力变得更弱，重则还会导致抑郁症等心理疾病的发生。
该如何应对这些负面情绪？罗捷建议，市民首先要做的就是增加自己对疫情各方面信息的甄别能力，多了解疫情的相关情况是好事，但更多地应该从官方渠道了解，确保信息的权威性和准确性。“这本身就是减缓焦虑和恐惧的重要方法，不传谣、不信谣，更不能制造谣言。”
第二是可以利用这次长假，在家里多休息一下，进行自我调整；第三是保证充足睡眠，一般来说，睡8小时比较合适，睡眠好了，精神状态就好；第四是注意力转移，不要总刷手机，可以听听音乐、看看书或家里适量运动。
罗捷还分享了三个放松训练的小方法：第一是想象放松，可以躺在沙发上或者床上，想象海边、沙滩，聆听大海的波浪之声等；第二是深呼吸法，用鼻子呼吸，腹部吸气，先满满吸气，停顿三秒到五秒之后慢慢出气，这样周而复始大约20次左右；第三是肌肉放松法，按头部、颈部、胸腹部、上肢、下肢、臀部顺序，先拉紧身体每个部位的肌肉，受不了了再放松下来，身体放松了，心情也会随之放松。
针对本次疫情，市精神卫生中心还制定了专门的心理救助方案。罗捷提醒，当你有了负面情绪，应该先自我进行调节，当这些情绪难以承受并感到痛苦时，可以拨打我市心理援助热线12320-1进行线上咨询，也可以到心理专科医院或心理咨询机构找心理从业人员获取专业援助。在疫情期间，市精神卫生中心还开通了视频咨询通道，需要咨询的市民可线上寻求专业医生的帮助。
重庆日报记者 李珩
