便秘十天，身体“脏兮兮”！多吃4种食物，帮你排净陈年“旧便”

前几天小叶和几位客户一起吃饭，吃了一些肉，下午又吃了一些海鲜，但是从那天以后，竟然整整十天都没有排便，每天坐在马桶上一遍又一遍的放水。多日来的宿便毒素又给她带来了满脸的痘痘，口干舌燥，而且很多时候大半夜里也睡不着，居然还引起了痔疮和肛裂，真的是有苦都说不出。

其实像小叶这样的情况有很多，毕竟现在工作生活那么忙，加上不良的饮食习惯，是很容易引起胃肠失调，导致过多的宿便滞留在体内。所谓“病从口入”，想要清理体内的宿便垃圾，我们首先要做的就是改变饮食习惯，细嚼慢咽，适当增加粗粮纤维的摄入量，尽量从源头上掐断宿便垃圾的堆积。

它是宿便的天敌，每天吃一点，轻松排出宿便。

1、酸奶

肠道中有大量的细菌，当然也有有益菌，当肠道中菌群平衡的时候，我们的排便当时也会顺畅，大便质量也很高，一旦这种平衡被打破，就会出现腹泻或者便秘。

酸奶中含有大量的益生菌，可以帮助我们维持肠道菌群的平衡，对于排出宿便有很大的帮助，只是我们要注意，市面上的一些乳酸菌饮料不属于酸奶，我们购买的时候要认真辨别。