每天清晨坚持30秒，防病健骨百病走，恢复30岁的健康

所谓“健康”是指人体各器官系统发育良好，体质健壮，功能正常，精力充沛，并具有良好劳动效能的状态，通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。

今天给大家介绍一下4种锻炼方法，动作简单、步骤简易，却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。帮助身体升清降浊，恢复30岁的健康！赶快一试吧！

130秒推腹，升清降浊

很多人年纪大了之后，有便秘、睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。

?揉腹，可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

?揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。

?对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。