“所有脱离运动去谈健康减肥的行为都是耍流氓”。因为正常情况下，脂肪的消耗一定伴随着机体或者说是肌肉对能量的迫切需求。用节食、拔罐、口服减肥药等方式虽然可能产生短期的减肥效果，但最后往往可能会反弹。
要想知道怎样才能运动减肥，我们首先来了解运动以及运动中机体是如何耗能的。
人体的运动供能一般由糖和脂肪来提供，只有在特殊情况下才会去消耗肌肉（如：长期处于饥饿状态或者过长时间的持续运动），而具体的供能比例只由运动的强度来决定。当运动强度越高，糖来供能的比例越高，反之则是脂肪的供能比例高。
这有人会问：那不对呀！那我岂不是睡觉都可以减肥了？
没错，睡觉时确实脂肪的供能比例很高，但是总能量的消耗基数太小，就算全由脂肪来供能，也消耗不了多少。而如果是跑步呢？就算仅有60%是由脂肪提供的能量，但是能量消耗的基数很大，脂肪总消耗却是睡觉时的N多倍。
说到这里要粉碎一个可以说是骨灰级的谣言：就是有氧运动是先消耗糖原，等20~30分钟后糖原消耗殆尽了才开启脂肪的消耗，所以有氧运动一定要坚持20分钟以上。
首先，科普一下，运动的供能是由三大能量系统组成的，分别是ATP-CP（磷酸原供能，消耗ATP，不产生乳酸）、糖酵解供能（消耗糖，产生乳酸）、有氧代谢供能（消耗糖和脂肪）。
这三种提供能量的系统一直都是存在的，一种消耗完再去消耗另一种，这样的情况是不可能的。具体哪种能量来主导，是由运动强度决定的。糖也不会绝对消耗完，当体内糖分出现明显亏空时，身体就会将肌肉中的蛋白质分解，从而继续维持能量的消耗。
其实，在进行有氧运动时，前5~10分钟主要是由糖分来供能的。随着时间的继续，脂肪细胞里的血流量不断增加，脂肪迅速融入血液，从而参与供能的比例不断提高，而马拉松的供能，脂肪供能的占比能达到95%。
这样，我们对于运动总算有了一个基础的认识了。
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