健身了一段时间的朋友，慢慢地都想通过补剂来让自己的健身效果事半功倍，比较熟悉的补剂有蛋白粉和增肌粉。但对于另一种补剂：肌酸，可能就会有比较多的疑问。肌酸是什么？兴奋剂？对人体有没副作用？
肌酸-由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸组成，简单来说就是一种氨基酸衍生物，我们人体自身肝胰肾也会合成肌酸。既然人体本来就会合成肌酸，所以肌酸不是什么兴奋剂，食用肌酸是安全的，不会对身体造成严重的副作用。但大量饮用的话，有可能会导致腹泻或抽筋。
说到肌酸的作用，它可以增加肌肉力量，让你在做力量训练时能举起更重的重量，同时延迟肌肉疲惫，加速恢复体力，从而使肌肉更快的生长。说白了，就是增加你肌肉的耐力和爆发力。
那应该怎么控制摄入量呢？取决于自身的体重及肌肉含量，正常情况下，一个体重75kg的成人每日可消耗2g左右的肌酸，如果你想提高运动表现，单靠自身合成肌酸是不够的，但与蛋白质不同，靠食物摄入肌酸，效果不会很好。目前还没有确切的肌酸推荐摄入量，一般来说，每日摄入2-3g肌酸是安全的。
不过可以肯定的是，肌酸不是服用越多效果越好，过量摄入会加重肾脏的负担，只有短时间内高强度的运动量才能发挥它的作用。经验表明，与果汁等富含果糖的食物一起服用吸收更好，也没那么容易腹泻。
