一丶多喝水
每天喝至少2000毫升的水，并慎选补充水分的时机，最好在吃饭前喝水，每次至少500毫升。如果觉得只喝水太单调，可以在水里加一小片水果或小黄瓜提味。
二丶食物多嚼几下
在我们将食物吞下，到大脑接收到资讯开始减少饥饿感之间会有一个时间差，这个时间差往往导致人们吃下超过需求的食物份量，因此当你吃得越慢，就会吃得越少，越有助於减肥。
三丶饭後散步动一动
散步自然比不上激烈的运动或健身，但是饭後适度运动的确能够造成巨大改变！经研究，饭後的轻度运动，能够刺激体内的代谢细胞，促使肌肉吸收刚刚所摄取的葡萄糖，同时避免进食後导致胰岛素分泌失调。
四丶加点柠檬汁丶蜂蜜或肉桂在你的食物中
人体吸收健康食物的速度比较慢，但是垃圾食物却往往消化的很快。建议在食物中加些柠檬汁丶蜂蜜或肉桂，能够帮助降低肠胃吸收，控制胰岛素与血糖高低。
五丶拍下你吃的每一餐
科学家证实拍下你吃的每一餐，比写饮食日记还要有效果，因为影响你是否减重成功的因素，不在你需要调整哪些饮食，而是在於众人的关注与指责。在社群网路开一本相本，记录每天的饮食，你会更专注在你的饮食上，同时因为朋友的关注而对自己的饮食健康更加注意。
