健身增肌是一条漫长的路，光是只有训练是不够的，除了基本的锻炼外，还要配合饮食、睡眠、营养才能相辅相成，以下10条增肌的基础知识，让正要进入增肌训练的你，能掌握这些基本知识后，这样在进行时能越来越顺利且达到满意的效果。
增肌必备的10条知识，你都收藏了吗?
1 不可吃胖再减脂
增肌的同时可能会避免不了一些脂肪的增加，但请尽量避免，同时不能有先吃胖再减脂的观念，因为脂肪与肌肉是不会互相转换。
2 不排斥好脂肪
许多天然油脂对身体都是有益处的，像是亚麻子油、鱼油、橄 油等，这些好的脂肪可以减缓锻炼后所 生肌肉 痛的症状以及对抗疲劳。
不排斥好脂肪
3 补充水分
当锻炼完身体脱水时，会导致细胞的收缩，当肌肉细胞处在缺水的状态下会导致收缩，这时细胞内的蛋白质就会渐渐流失，并且会分解肌肉，所以在增肌时补充水分是非常重要的事。
4 吃东西不忌口
许多人以以为增肌就是要先增重，就开始不忌口大吃大喝，不仅会导致发还会增加身体健康的负担，尤其是喝酒这一块，酒精是防止蛋白质合成的 手。
吃东西不忌口
5 补充 酮
无论男性或女性，身体都会 生 酮，都是由由男性的 丸或女性的卵巢分泌而成。适当的补充 酮时，可以增加肌肉强度和骨质密度与强度，对增肌时都会有很大的帮助。
