感谢你走进今天的睡眠研究所，我是吕洋。
据科学家们的研究证明，50岁之前的大脑都在发育当中，如果照顾得好，就会变得更聪明，但照顾的关键首先就在于——睡个好觉。曾经读到过一句很治愈的话：无论白天经历了怎样的波折，到了晚上，能够躺在床上酣睡，就是成功的一天。今天是世界睡眠协会发起的第21个“世界睡眠日”，可现实却好像是，我们都睡得并不是特别好。根据《2020年中国睡眠指数报告》《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》等调研结果显示，世界各类睡眠障碍患者已经约占总人群的27%，越来越多的90后，开始失眠了。
压力太大、思虑过多、情绪失控……失眠有着太多的故事，每一个人的辗转反侧都有着无法相通的理由。甚至都不知道从什么时候开始，睡一个好觉居然慢慢变成了一件很奢侈的事情。最近偶尔看了几期综艺《怦然再心动》，我喜欢里面王子文说的那句话：“30岁以后，害怕的东西依旧害怕，但是可以面对”。快节奏的时代里，焦虑和挑战是并存的，我们都在紧绷着去面对各种生活的境况，交感神经也在高度兴奋下无法放松，那随之而来的必然是走不出的情绪漩涡与挥之不去的失眠。确实，学会与焦虑握手言和、坦然相对，是一道成年人的必选题。
深度睡眠是大脑高幅度的慢波状态，又叫“慢波睡眠”，是头脑最佳的充电状态。很多失眠，都是因为睡眠的节律被打乱或破坏，导致了意识和潜意识的协同关系紊乱。而一旦意识和潜意识的矛盾冲突得到化解，身体、情绪状态都会得到极大的改善，睡眠的好转是自然而然的结果。其实失眠的人，并不缺少策略。有人依赖药物，有人依赖精油，有人依赖运动，也有人依赖音乐与催眠。
《麦克白》里有一句话：一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。曾经有一份调查数据结果显示，在熬夜人群当中，只有10%的人是在不得不完成工作，而另外90%的人都是在主动“放纵式”熬夜，他们中很多人都曾经尝试戒掉熬夜的习惯，但往往因为自制力不够而功败垂成。
特斯拉的缔造者马斯克曾以一周工作120小时被世人津津乐道，但《赫芬顿邮报》创始人赫芬顿却以朋友的身份致信给马斯克：“每周120小时的超额工作并不能充分发挥你独特的品质，相反，它会浪费你的天分。你不能硬扛，这根本不是我们身体和大脑工作的正常方式。你肯定明白，违反物理定律是上不了火星的，同样的，违背了生活中的科学规律也是寸步难行的。”睡一个好觉，才能有百分百的精力去跟生活斡旋。
一个真正厉害的人，是会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商的，生活的自由和快乐从来不是从深夜去汲取的，而是在于对劳逸时间的合理支配。我们都欣赏“三思而后行”，于是“深思熟虑”成了一个成熟的处事行为，但也同样会一不小心，成为焦虑本身的源发地。“被动”不如“主动”，我们真正需要的，是给自己一个时间的边界感：只在需要思考的时候思考，在需要跳出的时候，能够顺利转换频道。好好睡觉，是为了更好地努力和更好地解决烦恼。
只有在自己最好的状态下，生活，才会为你打进一束光。
