4月7日是世界卫生日，设立世界卫生日旨在引起世界各国人民对卫生、健康工作的关注，强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。随着人们生活水平的日渐增长，健康意识也逐步增加。世界卫生组织研究发现，影响健康因素中，生物学因素占15%、环境影响占17%、行为和生活方式占60%、医疗服务仅占8%。因此，最简单最有效的养生方法，就是培养健康生活方式。专家指出，我国有近3亿人确诊患有糖尿病、高血压等慢性病，其中六成与生活方式有关，改变不良生活方式刻不容缓。
影响市民健康的不良生活方式有哪些？
上海市健康促进委员会办公室、上海健康医学院、上海市健康促进中心曾共同开展“影响市民健康的不良生活方式”社会调查，共列举出50条影响市民健康的不良生活方式，你中几条？
》影响市民健康的不良生活方式
1.三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食；
2.常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐；
3.偏食习惯，每天摄入食物品种过少；
4.烧菜过量添加食盐、酱油和糖；
5.经常吃油炸、烧烤和烟熏食品；
6.常常喝含糖饮料；
7.每天喝水少，口渴才喝水；
8.久坐不动，缺乏体育锻炼；
9.吸烟；
10.过量饮酒；
11.焦虑或精神紧张并且未有效舒缓；
12.缺乏社会活动和人际沟通交往；
13.长时间使用电子产品（电脑、手机、游戏机等）；
14.作息不规律，经常熬夜，睡眠不足；
15.健康意识淡漠，不重视体检；
16.有病不及时就医，不遵医嘱服药；
17.盲目食用保健品，用保健品代替药品；
18.轻信网络传言；
19.随地吐痰，打喷嚏时不遮掩口鼻；
20.染发、烫发次数过多。
》影响青少年健康的不良生活方式
1.经常吃油炸、烧烤食品；
2.三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食；
3.常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐；
4.常常喝含糖饮料；
5.久坐不动，缺乏体育锻炼；
6.吸烟；
7.长时间使用电子产品（电脑、手机、游戏机等）；
8.不注意用眼卫生；
9.作息不规律，经常熬夜，睡眠不足；
10.染发、烫发次数过多。
》影响老年人健康的不良生活方式
1.烧菜过量添加食盐、酱油和糖；
2.经常吃腌制食品、贮存不当的隔夜饭菜；
3.久坐不动，缺乏体育锻炼；
4.吸烟；
5.过量饮酒；
6.轻信网络传言；
7.长时间看电视、打牌、玩麻将；
8.健康意识淡漠，不重视体检；
9.有病不及时就医，不遵医嘱服药；
10.盲目食用保健品，用保健品代替药品。
》影响职业人群健康的不良生活方式
1.三餐饮食无规律，经常不吃早餐、吃外卖、深夜餐食；
2.盲目靠代餐减重，不吃主食，用零食点心代替正餐；
3.久坐不动，缺乏体育锻炼；
4.吸烟；
5.过量饮酒；
6.缺乏社会活动和人际沟通交往；
7.作息不规律，经常熬夜，睡眠不足；
8.长时间使用电子产品（电脑、手机、游戏机等）；
9.有病不及时就医，不遵医嘱服药；
10.染发、烫发次数过多。
养成这些良好的生活习惯有助于更加健康长寿
》避免暴饮暴食
对以长寿著称的人群进行的研究发现，低热量摄入、延长寿命和降低患病几率之间存在联系。热量摄入限制有助于减少多余的体重和腹部脂肪增加，这两者都与寿命长短有关。
》积极运动
体育锻炼可以保持健康，延长寿命，每天只需15分钟的锻炼就能获益。
相关研究发现，有规律的体育活动可以延长寿命，每周运动超过150分钟是最好的，少量运动对身体也有帮助。
》养成良好的睡眠习惯
睡眠对于调节细胞功能和帮助身体康复至关重要。相关研究报告称，长寿可能与有规律的睡眠模式有关，比如每天在同一时间睡觉和起床。
睡眠时间长短对健康也有影响，睡得太少和太多都是有害的。每晚7-8小时的睡眠习惯有助于更加长寿。
》健康的植物性饮食
多吃水果、蔬菜、坚果、种子、全谷物和豆类，可以降低疾病风险并促进长寿。
许多研究将表明，植物性饮食早亡的风险较低，并且可以降低癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症和大脑退化的风险。总体来讲，植物性饮食可能有益于健康和长寿。
》坚持适量吃坚果
每天吃些坚果可以保持健康，延长寿命。坚果是优质营养的来源，富含蛋白质、纤维、抗氧化剂和其它有益的物质。更重要的是，它们是多种维生素和矿物质的重要来源，如铜、镁、钾、叶酸、烟酸、维生素B6和E。
一些研究表明，坚果对心脏病、高血压、炎症、糖尿病、代谢综合征、腹部脂肪水平，甚至某些形式的癌症都有好处。
》不要吸烟
吸烟与疾病和早逝密切相关。一项研究报告称，在35岁之前戒烟的人可以延长8.5年的寿命。在60多岁戒烟可能会增加3.7年的寿命。戒烟永远都不晚，停止吸烟可以显著延长寿命。
》避免压力和焦虑
焦虑和压力会大大缩短寿命。据报道，遭受压力或焦虑的女性死于心脏病、中风或肺癌的可能性要高出两倍。焦虑或压力大的男性过早死亡的风险高出三倍。
想办法减轻自己的焦虑和压力可以延长寿命。笑和乐观可能是解决问题的两个关键因素。
》建立健康的朋友圈
研究报告说，保持健康的社交网络可以降低压力，提高免疫力，帮助延长寿命。
》更有责任心
责任心是指一个人的自律能力。有责任心的人可能有较低的血压和较少的精神疾病，以及较低的血糖和心脏或关节问题的风险。
有责任心的人在老年时寿命更长，健康问题更少。
健康的生活习惯需要自律
在我们的生活中，有很多人明知熬夜伤身，却总忍不住熬夜追剧，明知酗酒伤肝，却总是抵御不了酒精的诱惑，明知健身有益身体健康，却往往懒得锻炼。其实，很多人并不缺少健康常识，缺少的是一种自律精神，通俗点说，就是管不住自己。但研究指出，自律性强的人才能拥有更多健康优势。那么，不自律的人真的会影响寿命吗？
自律是个人根据自我行为和环境等状态，选择与自己最匹配生活方式的一种能力，并能控制自己的欲望，获得更多的身心享受。《美国国家科学院院刊》曾发表过一项研究，自律性强的老人，血液中的胆固醇和C反应蛋白水平低，腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低，社交方面也有更多优势，美国加州大学的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等诱惑，比生活散漫的人多活四年。
但是，很多人却难以培养自律的生活习惯，背后有哪些原因呢？一是在青少年时期，没有培养起健康意识和行为；二是成年后没有确定明确的健康目标。如很多患上慢性病的人，自律性差是他们患病的一个重要原因。
（综合人民网、经济日报-中国经济网、央视网、新民晚报、新华网，编辑马南）
