睡不好会让人变笨吗？
今天
冲上微博热搜的这则话题
吓坏一众网友
话题下
大批网友现身说法
全是经（ao）验（ye）之（dai）谈（jia）
一次次熬夜、睡不好后
有网友记忆力变差、反应迟钝……
有网友长胖、脱发、长痘……
还有网友晕倒、送急诊……
不少网友吓得赶紧道“晚安”
“今晚一定要早睡”
然而很有可能
……
睡不好真的会变笨、变丑
还可能引发健康问题吗？
看看专家怎么说
睡眠研究专家、中国医科大学航空总医院主任医师安建雄：
睡不好会导致记忆力下降、判断力失误、分析能力失误、精细工作受影响。老人睡不好易引发老年痴呆，青少年睡不好会严重影响生长发育。长期睡眠质量差还可能导致肥胖等健康问题。
你睡得好吗？
超3亿中国人有睡眠障碍
中国睡眠研究会调查显示
中国成年人失眠发生率高达38.2%
意味着超过3亿中国人有睡眠障碍
其中，超过3/4的人晚上11点以后入睡
近1/3的人凌晨1点以后入睡
过去一年
人们的整体入睡时间延迟2-3小时
对睡眠问题的搜索量增长43%
这其中……
也有你的影子吗？
睡眠质量如何提高？
睡前需：
①尽量不玩手机，关闭电子产品；
②少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率；
③避免摄入刺激性食物如咖啡、 浓茶、巧克力等；
④不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段；
⑤避免情绪激动， 过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利；
⑥避免剧烈运动，可以适当地做一些轻柔的活动如拉伸；
⑦40°C的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环，增加深睡眠时间；
⑧做好通风，保持室内舒适的温湿度；
⑨创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果；
⑩提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再“纠结”。
今晚
你准备几点睡觉？
还准备熬夜
敬你是条汉子！
