□李诗诺
睡眠是人类生活中必不可少的内容，充足的睡眠有利于人的生活、工作，但随着生活节奏的加快，越来越多的人被“睡不着、睡不够、睡不好”这些统称为睡眠障碍的问题困扰。 3月21日是世界睡眠日，据专家介绍，我国目前约有38%-40%的人存在睡眠方面的困扰，记者就睡眠障碍这个普遍现象进行了调查走访。
45岁以上中年人睡眠障碍多发 80%是女性
市人民医院神经内科主任医师陈冬辉说，目前40岁左右女性睡眠不好的症状比较普遍，正处在更年期早期的女性本身激素水平不平衡，再加上遇到的家庭、事业等方面的问题，都会导致情绪焦虑等精神问题，所以引发睡眠障碍。
目前，因睡眠障碍就诊的患者呈现逐渐增多趋势。据陈冬辉医师介绍，有睡眠问题的人群占神经内科门诊和住院的人群比20%，以45岁以上中年人为主，女性占比80%，并且逐年呈现年轻趋势。65岁以上老年人多因身体机能等生理因素导致睡眠障碍，而中青年则是因为工作生活压力、精神容易疲劳焦虑引起的。
值得注意的是，睡前看电子产品的习惯已严重影响到人们的睡眠，使用电子产品而耽误睡眠或睡眠过浅的现象被称为垃圾睡眠。
孩子睡眠不足危害大 影响发育需重视
4岁的明明每天半夜十二点以后睡，早上五六点钟醒，这样的情况持续了半年时间。“一开始没当回事，觉得孩子想睡就睡，想起就起。慢慢才发现，孩子越来越不对劲。孩子吃的不如以前多了，记东西也没以前快了，白天的时候还经常发呆。”家住尚都国际小区的李女士说道。
据专家介绍，孩子睡眠不足对身心发育会造成多方面的影响。 晚上十点到凌晨一点是生长激素分泌最高峰，错过这个时间入睡会影响生长激素的分泌，从而影响生长发育，导致长不高。长期晚睡可能造成孩子乏力、嗜睡、抵抗力下降等。睡眠不足还可能导致第二天注意力不集中、记忆力下降、心情烦躁、情绪控制能力差等。
其实，不同阶段要求的睡眠时间不同。幼儿每天的总睡眠时间要达到12-14小时，学龄前儿童每天总睡眠时间要达到11-12小时，学龄儿童每天总睡眠时间要达到9-11小时，青少年（13-20岁）每天夜间睡眠时间要保证9-10小时。但因个体差异，波动范围在两小时内都属正常，主要看小孩第二天是否精神饱满。
睡不着 试试这几种特色疗法
俗话说，“春困秋乏夏打盹，睡不醒冬三月”，市中蒙医院中医科中医刘慧娟介绍，人的饮食起居要顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志，也如春天的阳光般生机勃发。春季出现睡眠问题除了规范的西药治疗外，也可以试试耳穴按摩以及食疗等特色疗法。
耳穴按摩方法是通过王不留行籽对耳朵上的穴位进行刺激，从而调节人体情志、精神。睡眠障碍患者可以在耳朵的神门、心、枕等穴位粘贴王不留行籽。
刘慧娟推荐患者在春季多食用一些应季蔬菜，例如香椿、婆婆丁、小萝卜菜等。另外，柏子仁粥、酸枣仁粥、桂圆红枣粥、百合莲子粥等也有益睡眠。刘慧娟说：“随着年龄增长，褪黑素的分泌量会逐渐减少，因此中老年人更容易出现失眠。建议大家春季可以适当增加室外活动时间，通过多晒太阳来补充褪黑素。”
医生提醒大家，轻微、短期的失眠不建议使用药物。如果偶尔一两天没睡好或者是一两周的失眠不必担心，可以自己通过调整作息、心态来改善。如果因为睡不着而影响第二天学习工作和生活，或者失眠的时间超过三周，甚至长达一个月时，最好还是去看医生。
