于跃介绍睡眠监测情况
四川新闻网成都3月21日讯(记者 李丹 摄影报道)3月21日，是世界睡眠日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
在世界睡眠日，如何拥有高质量的睡眠，成了大家关注的一个话题。小学生每天睡眠10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时;成人每日平均睡眠时间为7～8小时。这个睡眠时间是《健康中国行动(2019―2030年)》中确定的“国标”。
但是，现实生活中，中国居民的睡眠质量却堪忧。不少人面临睡眠不够、睡眠质量不好、失眠等多种问题。
“睡眠是有分期的，不用年龄段，有不同的睡眠时间。”成都市第四人民医院主治医师于跃介绍，刚生下来的小宝贝可能20多个小时都在睡觉，中青年平均在6到8个小时，“等到年龄再增大，到60―70岁的时候，睡眠时间可能会降到4到5个小时。”
于跃也特别表示，针对睡眠少的中老年，其实不用过分担心，“如果你只睡了4到5个小时，但第二天你的精神依然饱满，就很正常，说明你的生理只需要那么多的睡眠时间，完全可以不用担心。”
那如何拥有高质量的睡眠?对此，于跃提到，可以从几个方面着手，“一是保证日间的清醒，减少日间的睡眠，有足够的疲劳，才会有足够的睡眠。二是睡眠环境上，要舒适、温暖、遮光，营造好良好的睡眠环境。”
“还有，睡觉前不要过度兴奋或思考问题，要保持轻松。如果大脑过度兴奋，入睡就可能需要更长的时间。”于跃表示，此外，饮食要适度，睡前不要吃过多食物，给胃增加消化负担;同时也不要太饿，因为在饥饿状态下的人是很难入睡的。
