浙江在线3月10日讯晚上睡不着，白天睡不醒。复工已经一个多星期了，没有打过一次卡，领导已对她厌烦到连批评电话都懒得打。张敏（化名）焦虑极了，如果再不把“时差”倒回来，恐怕自己将工作不保。
最近像张敏一样因睡眠出状况而影响工作学习的人不在少数。“黑白颠倒，生物钟紊乱要调整回来起码一个月。”杭州市七医院心身一科刘义医生提醒说。
张敏29岁，已婚但还未生育宝宝。这个春节，全民抗击新冠肺炎，在家闲来无事，她做了好多平时想做却又没时间做的事：追剧、制作美食等等。一直到深夜一两点，双眼实在累了才歇下。
“反正第二天不上班，白天多睡会补回去就没事的。”张敏慢慢习惯了深夜不睡，而且觉得夜晚比白天还要清醒。有时看剧腻了，她喜欢刷朋友圈、抖音，看到人家晒的美食，以前从没下过厨的她竟也开始手痒起来，半夜三更进厨房捣腾起来，做各式糕点，或是炒菜，弄得还像模像样，兴奋得她半夜把老公叫起来品尝。殊不知，时间在她忙着研究美食间已到了第二天清晨五六点，天已有些蒙蒙亮，她才感到困意去睡，而等她一觉睡醒时已是下午一两点。“等上班了，再早点睡就好了。”张敏这样安慰自己。
一个多星期前，张敏接到单位复工通知，领导要求，特殊时期虽不用到单位上班，但每天早上8点半的打卡仍然需要，同时还要报告体温，然后完成一些在家可以搞定的工作。起初，她觉得这样比正式上班轻松多了，可当真正做起来时，她简直快疯了。
第一天，她没能起来，领导发了微信来提醒；第二天，她还是睡到下午一两点才醒，领导打了电话来，语气里满是责备；第三天，她依然没能完成指定的任务，但从那以后，领导至今没消息，已经一个多星期了，张敏十分焦虑。
“她也想早睡早起，可躺在床上就是怎么也睡不着，睡不着就继续看手机，手机不想看了就把我叫起来，聊些陈芝麻烂谷子的往事，聊着聊着还跟我吵架，我感觉我也快被她逼疯了。我惹不起只能躲开，现在我们俩已经分房睡了。”张敏的老公诉苦道。
因为自我调整无效，夫妻俩才找到了刘义医生。刘医生表示，张敏这是典型的睡眠节律紊乱，但要真正调整回正常生物钟至少需要一个月——慢慢拨早睡眠时间，先从凌晨五点到四点，睡7小时起床，一周后再提前一小时，如此周而复始，大约需要一个月时间能回到基本正常的节律。期间，还结合小剂量助眠药干预，以保证睡眠质量。
