跑组抵达杭州大厦合影
四个跑组选手跑在杭州马拉松的赛道上
今天下午，40名杭马战队成员各自带领10名杭州当地跑步爱好者，在2014杭州马拉松开赛前一天，试跑杭州国际马拉松赛段。四路跑组选手，从杭马赛段的不同地点出发，沿四条风景独特的路线同时起跑，经过5公里汇聚于杭州大厦。在杭州大厦，40名杭马战队成员还接受了来自北京专业马拉松教练的特殊训练。
提及马拉松跑中常遇“难受”、“极限”问题及应对方法。如当跑到10-20分钟时都会出现第一次“难受”阶段,叫做“第一次极限状态”,处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。当“难受”劲过去再跑,就会感到舒服了；
通常没有马拉松训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。这时，选手需要调整运动及呼吸节奏,放缓速度,让身体逐步恢复适应,如果调整效果不佳,可选择放弃比赛,盲目地“咬牙坚持”可能会导致生命危险；长跑运动中“节奏”的控制非常重要,每一个选手均需要按照自身的条件,安排自己的跑步配速去完成比赛,切勿与他人攀比。
马拉松是一项高负荷大强度长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛选手身体状况有较高的要求,参赛选手应身体健康,有长期参加跑步锻炼或训练的基础。
有先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、心肌炎和其它心脏病患者、冠状动脉病患者和严重心律不齐者、血糖过高或过少的糖尿病患者、其他不适合运动的疾病患者不适合参加马拉松。
