【中医指南】
站着“说话”也腰疼
韩沐真
民间自古有俗话说“站着说话不腰疼”。其实，如果经常一站就是好几个小时，天天如此，很快就会知道腰疼是什么滋味了！年近30岁的孙女士，是一家大型超市的导购员，她的工作看似比较轻松，就是每天为顾客介绍商品，然后完成一次次的交易。实际上，这样的工作挺辛苦的。根据规定，导购员在工作时只能站不能坐，一般人连续站上几天也许没什么问题，可是长年累月就可能面临一系列的健康问题。孙女士近来老觉得站久了会双腿无力，甚至有时连膝盖都提不起来，坐一会儿才觉得好受一些。
经常做手术的大夫、教师、餐厅的服务员、厨师、礼仪小姐……很多在工作时经常要保持站立姿势的人群都有不同程度的颈、腰或下肢毛病，一天站下来，用“腰酸背痛腿抽筋”来形容，一点都不夸张。
经年累月站立时间太长，人的肩颈、腰部和腿部肌肉一直处于相对紧张的状态，相关部位确实容易留下健康隐患。长期保持一个姿势久站，相关部位的肌肉乳酸代谢速度会相应减慢，日久会因未及时代谢转运的乳酸堆积，影响到肌肉的弹性。“久站族”干完一天的工作后经常感到浑身发沉、发胀甚至酸痛，除了这些部位肌肉一直处于绷紧状态外，乳酸堆积也有一定的影响。另外，长时间的站立也会影响到下肢血液的循环，严重的可致下肢肿胀、静脉曲张；长期不当的站姿（比如常过度将重心歪向一边）可能使腰椎两侧受力不均，导致下背疼痛等。
“久站族”可能出现颈肌、腰肌劳损，颈椎、腰椎疼痛或下肢静脉曲张等健康隐患，因此日常要适当做些运动锻炼，根据自身出现的情况，有针对性地选择一些运动项目来调节肌力平衡。比如，需长时间站着“埋头苦干”的收银台服务员、手术大夫，有空时可打打羽毛球，多做抬头和转动脖子的动作；对需要久站的肥胖人群，除了尽量减肥、控制体重之外，日常可选择一些能减轻关节负担的项目，比如游泳、骑自行车等；而对下肢血液循环不畅甚至已出现静脉曲张的久站人群，同样可能通过游泳或是做一些下肢运动，使腿脚多交替屈伸并有意识地训练绷直、放松来帮助血液回流。
没时间运动的“久站族”也可抽空重复多做几组挺胸收腹——放松的动作。每组一两分钟，十来分钟就可以打破长期久站导致的浑身肌肉长期处于静态、紧张、缺乏收缩放松的单一状态，也能起到一定的肌力平衡作用。
