往往有人认为，大汗淋漓的激烈运动才是有效锻炼，其实这是一种认识误区，有节律地运动才更有助于健康。据科学研究证明，锻炼身体不仅要遵循机体自身的代谢规律，还应遵循运动本身蕴含的规律。而节律运动就是遵循运动规律所进行的运动。
什么是节律运动？
节律运动，是一种有节奏、有规律的运动，即动作按照一定的节奏、有力度地重复、协调持续地进行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高锻炼者体温、脉搏、呼吸频率等的锻炼方式，就属于基础性节律运动。
研究表明，在康复和预防领域，节律运动对人体健康和疾病康复都是非常重要的。适度节律运动可改善人体的摄氧能力，增强人体新陈代谢，增加人体对系统营养的吸收和利用，从而促进人体健康，使疾病尽快得到康复。
节律运动可显著改善骨密度异常
有研究者曾研究过节律运动对骨密度异常人群的影响。研究筛选27名骨密度异常(骨质少孔或骨质疏松)受试者，每天进行节律运动和系统营养的干预，连续干预60天。干预前后采用生物电全身扫描仪、超声波骨密度检测仪检测。
研究结果发现，与干预前比较，干预后受试者骨密度有了显著改善，骨折的风险显著降低，骨代谢相关脏器活性有了显著提高。这证明节律运动可显著改善骨密度异常人群的骨质状况，显著降低骨折风险。
除此之外，研究人员还研究了节律运动对于糖尿病、心血管系统以及人体各系统的影响，都证明节律运动更有利于健康。
日常锻炼中有节律慢跑更健康
有节律地慢跑，运动时对地面带来的冲击较小，相对而言对运动者更安全。要注意的是：进行慢跑运动时，呼吸要从容，提倡吐净吸满。跑步前十几分钟呼吸不稳定，时快时慢，时深时浅，随后会逐步稳定。适当张口协助鼻子进行呼吸。
每步间距不大于1.5脚长，即每步脚跟落在另一脚尖前，脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长。大步跑易造成运动损伤。
跑时速度主要依靠脚迈动的频率调节为主，步幅调节为辅。速度控制的核心思想是：慢点，再慢点，用走路的速度慢慢跑。跑度以人能够随意说话交谈不费力为宜。（兰州晨报记者阎韵竹）
