新华社银川5月30日电（记者杨稳玺） “戒烟是世界上最简单的事，我最少戒过三千次。”正如马克·吐温所言，戒烟并非易事。戒烟者需要面对生理戒断反应、心理需求、社交压力等多方挑战，稍有不慎就可能前功尽弃、一根复吸。但我们正视困难的同时也不应过度渲染，戒烟更非不可能完成的任务。5月31日，又到世界无烟日，今天我们不讲“高大上”的“科学道理”，来听听普通戒烟者的故事，他们的成功范例，总有一款适合你。
——趁病戒烟。“当时感冒发烧转成肺炎，在医院住院了半个月，住院发烧时感觉嗓子里有痰卡着出不来，整个人气都喘不上，当时就下定决心要戒烟。生病时也刚好没有烟瘾，就趁着这个劲把烟戒了。”陕西省西安市市民闫鑫说，自己2018年4月生病戒烟后，再没有抽过一口。
他说：“我烟龄近15年，以前基本2天3包烟，聚会时会抽得更多。现在偶尔也会犯烟瘾，最明显的是在聚会吃饱喝足后或者有时闻见别人吸烟。但都能靠意志力坚持下来，因为戒烟后身体的变化实在太明显了。比如过去睡觉时床头要放一瓶水一卷纸，因为睡觉时经常咳嗽吐痰；早晚刷牙时都会恶心干呕……现在这些症状基本都没有了。”
“诊断报告是最好的戒烟药。”闫鑫告诉记者，自己身边很多人都是因为身体出了问题开始选择戒烟，但也有一些人好了伤疤忘了疼。闫鑫说：“如果说有什么经验的话，就是尽量记住生病时的痛苦。”
——为爱戒烟。“为爱戒烟”，是在和戒烟有关的网络社区里，最常见的戒烟理由和戒烟活动主题。一些吸烟者也许对自身健康“不太在乎”，却无法直视家人因“二手烟、三手烟”带来的皱眉、咳嗽。宁夏回族自治区银川市的孙鹏是一名老司机、老烟枪，抽了近30年烟。但为了孙女，这名老司机毅然放下了烟枪。他说：“小丫头5岁了，有时候想抱抱和娃耍耍，她都会说‘爷爷身上、嘴里臭’，开车去接孩子上下学，她都能闻到车里的烟味。”
“抽了这么长时间，戒烟肯定难受。刚开始慢慢减量，实在忍不住了点上抽几口。多喝茶水，口袋里随时装糖，慢慢也就熬过来了。”戒烟近1年时间，孙师傅的瘾头越来越小，提及是否有信心坚持下去，他说：“每天陪着娃，就不会觉得烟瘾难受。”
——享受成就。“戒烟后，每当我听见朋友对我戒烟的感叹，看见公司吸烟处吸烟的同事，以及走在街上看到吸烟者时，都会有一种成就感。毕竟我克服了烟瘾，不再是‘尼古丁的奴隶’，再也不用因为抽烟和别人闹矛盾，不用在坐飞机、火车时因为担心不能抽烟难受，不用到了禁烟场所就觉得不自在。”广东省广州市的冯家杰说，戒烟带来的成就感是自己坚持下去的最大动力。
他说：“2008年大二时学会抽烟的。以前因为抽烟，大学时和舍友、同学就闹过不愉快，找工作时也受到过‘歧视’，甚至一家网络公司招聘时的求职表上还明确询问吸烟史。下定戒烟决心是因为偶然读了《这本书能让你戒烟》，认识到抽烟其实是在被尼古丁奴役，也有通过戒烟证明自己的想法。”
冯家杰建议，戒烟者在戒烟时一定要想清楚抽烟不是享受的道理。
——科技替代。相比其他戒烟者为了一个目标主动戒烟，北京市的王博能够成功戒烟，可以说是无心插柳。他说：“因为身体原因，有时抽烟抽多了会头晕头疼，所以自己也一直在有意控制。我自己又是比较乐于接受新鲜事物，出差旅行时用过尼古丁贴和尼古丁口香糖，去年在朋友推荐下使用了一款进口电子烟，现在除非应酬聚会，基本不抽真烟了，就偶尔用电子烟解解馋，感觉身体负担小了很多，也没有戒烟时强忍的痛楚。”
使用电子烟是否算戒烟，对于这一问题，王博说：“一方面过去抽烟起码得抽一半才扔，抽电子烟有需求时抽个一两口就结束了，确实起到了减量作用；另一方面我身边的不少朋友都是从香烟到电子烟再最后彻底戒烟的。”
——经济节流。戒烟理由千万条，却很少有人将自己戒烟归功于经济压力。然而，很少不代表没有，西部某省一位不愿透露姓名的驻村第一书记说：“开展驻村工作和坐机关不一样，经常要去老乡家拜访，每天都要和各种人打交道，身上揣着一包烟半天左右就散完了，档次太低的烟又不好意思递，就干脆戒了。”
他说：“挂职结束后不管去哪里，我都不准备再吸烟了。算一笔经济账，每天抽烟按30元算，逢年过节档次上去一点，一年起码也得一万一二。”
“坚持不吸烟。”无论是趁病、为爱，还是迫于经济压力，选择戒烟、支撑戒烟的理由众多，但绝大多数受访者表示，戒烟成功无外乎简简单单的两个字“坚持”。在世界无烟日这个有意义的时间节点，你又是否找到了一个能让自己坚持戒烟的动力和理由呢？（完）
