高考动员活动上，学生在气球上写下心愿。南方日报记者 王昌辉摄
请来心理专家、开设减压空间、录祝福视频、设许愿墙……随着高考的临近，惠州市各中学为了给高三同学减压，可谓“招数”百出。
减压讲座为800学生助力
近日，由仲恺高新区宣教文卫办公室主办、惠州市心理健康文化协会承办的“仲恺大讲堂”专家下基层暨“社科大讲堂”在仲恺中学举行。本次活动邀请了广州中医药大学心理学系主任马利军副教授，为该校近800名高考生作了题为“快乐学习，积极应考”的高考减压专题讲座。
课堂上，马利军用生动的案例和形象的比喻与考生们探讨了关于考试焦虑的种种问题，并引出“如何以积极心态面对高考”的话题，引起在场学生们极大的共鸣。随后，马利军为学生们上了一堂“知识”和“快乐”兼收的减压讲座。
马利军指出，考生的个性、既往体验、当前成绩、自我期望值、错误认知以及环境的影响都可能造成考试焦虑。为此，他向考生们介绍了几种减压方法，帮助学生有效缓解压力。如，渐进性肌肉放松、深呼吸、冥想、系统脱敏、自我催眠放松等减压方法，并指导学生们现场练习。
“我是最棒的！”最后，马利军建议大家运用积极语言的暗示，增强内心力量，更加自信地迎接高考。在现场，他带领全场学生们一起竖起大拇指，大声喊出口号，为自己加油打气，把现场气氛推向了高潮。
开辟“心语阁”聆听考生心声
小林是一名即将参加高考的高三学生，随着高考越来越近，她心里不免担忧起来，总觉得自己复习得还不够，睡眠也不好。马上又要进行模拟考了，近半个月又陷入了睡眠的恶性循环，难入睡且早醒。惠州市中小学心理健康指导中心副主任、市实验中学心理老师张波介绍，临近高考，学生的情绪不够稳定，往往表现出焦虑、抑郁、紧张等负面情绪，不知道怎么排解，久而久之可能转化成心理疾病。近半个多月，已有不少考生向她咨询如何调适考前焦虑情绪。
张波介绍，因学习压力而引起失眠的学生常常往往过分关注自己的睡眠状态，常会夸大睡眠对学习的影响以及可能带来的不良后果。通过分析和质辩，使其改变不合理认知，重建新的适应性认知，是辅导取得成功的重要一步。
同时，她鼓励学生将无助、焦虑和痛苦的心情宣泄出来，以释放积郁在内心的不良情绪。在咨询过程中，运用柔和的声音、关切的眼神，鼓励性的话语，形成尊重、接纳、关怀的良好氛围，使得学生的身体和情绪放松下来。“学校心理健康教育指导中心内设有心理研究室、心语阁、聆听阁、心理放松室等，学生可以在这里得到心理老师一对一的指导。”
张波建议，考生可以通过适当的积极暗示来帮助和鼓励自己，建立对于自己的信心。
学长学姐祝福视频为学弟学妹减压
“学长在清华大学等你”、“我们在中山大学等你哟”近日，惠州一中的高三考生收到了一份神秘的礼物，来自往届毕业生的高考励志视频。
记者在惠州一中的百度贴吧里，也看到了这段视频。视频中，毕业于惠州一中的2016届学子们，或以所在城市为背景，或以目前就读的大学为背景，向今年参加高考的2017届学弟学妹们送上祝福。他们还从学习经验、人生体验等角度提出了自己的建议。
“不少同学看了这个祝福视频，大家都很感动。”惠州一中的一位高三考生说，往年也有这样的祝福，只是形式不同。
一些高三学生在观看了这些祝福视频后表示，感谢学长学姐的鼓励和加油，接下来要努力备考，考上自己理想的大学，明年也要做这样的视频，将这种祝福和鼓励传递给下一届的学弟学妹。
南方日报记者 黄珊
■相关
惠州心理健康文化协会启动健心工程
中学生可享免费心理测评
日前，惠州市心理健康文化协会“暖心相约”市民健心工程已启动，为所有在校中学生提供免费专业心理测评，需要测试的学生可关注“惠州市心理健康文化协会”公众号进行测试。
“有些考生的高考动机不仅只是为了自己的未来，更是承载着家庭父母的愿望，这样的自我期待自然也带来心理压力。”该协会副会长余晓洁介绍，从心理层面上，高考焦虑心理的形成，往往跟自我期待过高、知识技能准备不足及外界压力等方面有关。
余晓洁介绍，对于学生来说，考试焦虑是普遍存在的现象，它产生于目标实现过程中受到阻碍和干扰，致使目标不能实现而出现的紧张、不安甚至恐惧的情绪，是一种不愉快的体验。有的同学心态好方法佳，成绩稳步提高；而有的同学经过多番努力，仍距离目标有较大距离，不免心生焦虑；还有的同学因为信心不足，畏难情绪加重，徘徊在放弃边缘。
当前，全社会都在关注学生的学业压力，但学生们又不得不独立面对一次又一次的升学考试，一些学生在成长道路上饱受过度焦虑、抑郁沉重、恐惧不安等情绪煎熬。“如果不运用有效措施加以应对和处理，将会形成恶性循环，不仅影响学业，导致被边缘化或厌学辍学的结果，同时还可能造成师生关系不良，危害学生身心健康。”余晓洁说。
为了帮助考生评估考试焦虑程度，以及制定应对措施。该协会将为所有在校中学生提供免费专业心理测评。
据介绍，考试焦虑测验由33个问题构成，采用情境判断的方法，让被测者根据给定情境的描述与自身情况的符合程度，来选择相应等级。每个测验题目为被测者提出4个等级供选择。根据被测者的选项来计算被测者的测验总得分，根据总得分可把被测者分成4种程度：镇定、轻度焦虑、中度焦虑、重度焦虑。
想要测试的学生可以关注市心理健康文化协会微信公众号进行测评，测评问卷收集截止时间为4月14日。市心理健康文化协会将在4月16日组织一场“如何考不‘焦’？！”主题沙龙，针对大家的测评结果，开展团体解读和现场指导，学生及家长可一同参加，只提供30个名额（参与测评的优先）。
