人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，规律的作息是精力充沛的保障。然而，熬夜似乎越来越成为一种普遍的习惯。
3月21日是“世界睡眠日”，今年睡眠日的主题是“规律作息，健康睡眠”。中国睡眠研究会近日发布《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。数据显示，失眠重度患者超过六成为90后。
失眠重度患者超过六成为90后
从事金融业的最容易失眠
中国睡眠研究会3月17日发布了《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》，数据显示，超过六成的失眠重度患者为25岁到29岁的90后。
其中，从事金融业的最容易失眠，这类人群中包括银行证券保险等行业的从事者，其次是住宿餐饮文化这些服务行业，以及政府和公共服务等领域的从业者，也都比较容易失眠。
据了解，中国睡眠障碍患者约有五六千万人，而诊断的患者不足2%，治疗的现状更不容乐观。尽管中国互联网用户日常睡眠平均时长超过7小时，但仍有56%的用户认为自己有睡眠问题，包括多梦、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉。
90后群体失眠问题突出
敏感的个性和不规律生活成为主因
“在我国，成年人中有超过30%的人患有睡眠障碍，需要积极干预的长期慢性失眠的人群比例达到15%。”长春市心理医院睡眠诊疗中心、心理一疗区主任张宇朋说。
据他介绍，从他接诊的情况来看，90后群体的失眠问题确实比较突出。
去年，张宇朋就曾接诊过一位女大学生患者，给他留下的印象很深刻。“她去年秋天上大学，入学后对新的环境不适应，人际关系比较紧张，总感觉格格不入，产生焦虑，慢慢就出现了失眠。”
出现失眠之后，生活越来越不规律，整天玩手机，渐渐影响到第二天上课，体力和精力越来越不足，感到学习压力大，“上课无法集中注意力，头昏，学习成绩下降，整天昏昏沉沉，睡眠问题就更加严重，出现了恶性循环。”
女大学生于是找到张宇朋来就诊。由于女孩很介意使用药物，张宇朋便对她进行了心理的疏导，对她进行睡眠认知的治疗、人际关系的处理，建议她加强体育锻炼，两三个月后，她失眠的状况有了明显的好转。
张宇朋表示，失眠有很多原因，包括心理、环境、疾病、药物等因素都会引起失眠。90后失眠的主要原因，还是心理的原因，“他们的个性很敏感，再加上缺乏运动，不规律生活，整天熬夜，生物钟被打破，体力透支，于是出现失眠。”
睡前应避免使用电子产品
正常的成年人每天需要睡6-7个小时
有专家认为，睡眠与褪黑素的分泌和人体的核心体温有关。一般而言，晚上7点人体体温达到最高，然后开始下降，9点褪黑素开始分泌，10点半肠蠕动抑制，换句话说，从褪黑素分泌到肠蠕动抑制这一段时间就是要开始入眠的时间。凌晨2点到4点属于最深睡眠，这一段时间也是最易打瞌睡的时间。
那么，人一天睡多久、怎么睡才健康?
张宇朋表示儿童和青少年每天需要睡8-9个小时，正常的成年人每天需要睡6-7个小时，老年人每天睡5-6个小时就行。“随着年龄的增长，睡眠的需求是越来越少的。”
“并不是睡眠时间越长越好，好质量睡眠，只要觉得睡够了、精力充沛即可。”
另外，现在许多人都喜欢在睡前玩手机。张宇朋表示，手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前使用这些阅读器会影响入睡时间。现在，不少青少年有在睡觉前刷朋友圈，或与朋友通过手机聊天、看刺激电影的习惯，严得影响他们的睡眠质量。张宇朋建议，晚上10点半以后就别玩手机了。
失眠会带来许多疾病
失眠超过两周无法调节需就医
张宇朋表示，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。
张宇朋表示，如果有诱因的失眠，把诱因消除掉很快就恢复了，就不用去管它。如果没有原因的失眠超过两周以上，而且自身无法调节，就需要到医院去检查。
专家告诉你
哪些做法有助于催眠
“有很多人习惯睡前泡澡消除疲劳，目前社会上也有很多睡前泡澡、泡脚助眠的说法。这不失为消除疲劳、促进睡眠好的一种好方法。张宇朋说。
另外，就怎样才能拥有优质睡眠，张宇朋还给出以下8点建议:(1)平常而自然的心态。(2)寻求并消除失眠的原因。(3)身心松驰，有益睡眠。(4)睡眠诱导。(5)饮热牛奶法。(6)合适的睡姿。(7)疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠，应先有思想准备，主动调适，同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
吉网 吉刻APP记者 艾灵
