原标题：上马倒计时30天，本报和上马组委会举办跑友沙龙 教“新马”“老马”科学备战全马
FMS功能性动作筛查引起不少跑者的兴趣。李茂君 摄
2017年上马将于11月12日开跑。今年上马首次取消半程马拉松，将有2.8万名选手参加全程马拉松。昨天，在距离上马开跑还有一个月的时候，解放日报・上观城事频道和上马组委会联合举办“上马加油站”跑友沙龙。专家与“新马”“老马”们面对面，为马拉松爱好者释疑解惑。
跑速的节奏要稳定
上海体育学院教授、国家中长跑青年队主教练李国强抛出了一个所有跑者都要面对的问题――“你准备好了吗？”每年国内有400余场马拉松，但真正会跑马的人并不多。马拉松训练是个系统的工程，包括速度、耐力，都需要通过循序渐进的训练加以提高，“业余跑者不像专业选手以追求成绩为前提，日常跑步运动量要量力而行。”
对于日常的训练方法，李国强建议，应遵循跑量由小到大、配速由低到高的原则，训练中跑速的节奏一定要稳定。“比如你平时以5分30秒配速跑15公里，那就不能以这样的配速去跑全马。要降低20秒或是更多，否则你不但完不成，还可能在高强度的运动中诱发某些隐匿性疾病。”临阵如何磨枪？他谈到，最后10天应减量、减强度，调整良好的竞技状态。
提醒运动时常见损伤
除了理论讲座，更多互动环节也让跑者学会健康运动的方法。上海体育学院竞校队医、中长跑队队医侯希贺提醒跑者注意运动时常见的损伤，比如肌肉拉伤、踝关节不稳、跟腱炎及跟腱断裂等，同时教授跑者如何正确使用肌贴。“肌贴可以支持虚弱肌肉，协助全角度活动；促进淋巴和血液循环，减低疼痛、水肿等。”
由上海体育科学研究所专家现场进行的FMS功能性动作筛查也引起了跑者的兴趣。通过完成一系列动作的过程，专家可以观察受测者在基本动作、控制、稳定等方面的表现，并指出身体素质的薄弱环节。
