原标题：【保身家】申城热浪再袭，“平安度夏”支四招
申城再度橙色预警高挂，持续“高烧”不退，不少市民感叹，“自己与烤肉之间，只差一撮孜然了。”连日高温，导致人体抵抗力、耐受力大幅下降，健康状况亮起红灯，不少人出现无力、疲乏、头晕、失眠等“夏日综合征”。有的人冷饮吃多了，肠道罢工了；有的人外出防晒没注意，皮肤晒伤了；有的人脚部爱出汗，脚癣也就跟着来凑热闹了。健康安全度夏，还需整体策略与方案。
一防消化道疾病：少吃生冷与剩饭菜
夏天天气炎热，许多人喜欢进食冰激凌、冰可乐、冷面等生冷食物，容易出现急性胃肠炎、食物中毒、细菌性痢疾、急性胃炎等胃肠道疾病。我们建议，高温下，市民特别要注意饮食卫生，夏季饮食尤其需注意以下几点――
1.生冷食品要尽量少吃，不要将生熟食品混在一起；
2.剩饭剩菜应冷藏保存，食前要加热、热透；无保存条件的，最好弃之不食；购买熟菜时，一定要到正规商店，不要去无证小摊购买；
3.不要大量进食冷饮，否则容易导致胃肠痉挛和引起胃粘膜损伤。
二防心脑血管疾病：小口饮水、多次少量
高温季节，市民还要注意防止心脑血管疾病的发生。许多人误以为，只有低温天气才是脑中风高发期，事实并非如此，夏天同样是脑中风高发期。首先，高温天气人体出汗多，体内容易缺水，血液黏稠度也会因此而增加，对于高血压、高血脂、心脑血管疾病患者而言，这无疑容易成为血栓形成、甚至是中风的导火索；其次，高温天气，无论是公共场所，还是家庭，都会使用空调降温。当室内外温差过大，如频繁出入，易使得脑血管反复收缩、舒张，尤其是心脑血管疾病的高危人群，易造成脑部血液循环障碍，严重时导致脑梗死。
为此，有基础疾病患者一定要注意补水，避免血液黏稠度增高，继而导致血栓甚至是缺血性脑中风。脑血管疾病高危人群，每天应至少饮用1500毫升水；不要等到口渴才大量灌水，要注意“小口饮水、多次少量”。此外，建议空调温度不要低于26℃，避免因温差过大而诱发心脑血管意外。
三防高温中暑：勿在烈日下暴晒、工作强度宜控制
盛夏最常见的情况就是中暑。中暑，是一种表现为体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丧失过多为特征的疾病。如果出现下述症状，预示已经或快要中暑了，如头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等。不要小看中暑，严重中暑是一种致命性急症，发病早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安、神志模糊、血压下降，逐渐向昏迷伴四肢抽搐发展；严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等，甚至可能危及生命。
如果身边有人发生中暑，要立刻脱离高温环境，迅速转移至阴凉通风处，将中暑者平卧，头部抬高，松解衣扣。如果中暑者神志清醒，并无恶心、呕吐，可饮用含盐的清凉饮料、茶水、绿豆汤等，以起到既降温、又补充血容量的作用。
预防中暑，应尽量不在烈日下暴晒，出门时最好戴宽檐帽或撑把伞，宜穿透气、易散热衣服；高温天工作时间不宜过长，强度不宜过大，保证睡眠充足；在家中和随身准备一些中暑药物。
四防外出晒伤：身穿浅色衣物，不妨戴草帽
目前正值暑假期间，许多人趁着暑假带着孩子外出旅游。炎炎夏日的暴晒下，在外旅游也要注意以下一些细节：
1、尽量穿浅色服装，旅游时应穿白色、浅色或素色衣服；
2、应戴隔热帽，草帽对阳光有折射作用；
3、出发时应提早，中午需休息，尽量避开最热的时间出行，最好在下午三四点钟以后再进行旅游活动；
4、多喝水，特别是盐开水；
5、随身携带防暑药物，如人丹、清凉油、万金油、风油精等；
6、一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风处躺下休息，给患者解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头部和颈部。
（作者系复旦大学附属中山医院老年病科医生）
