春节假期结束,小心节后综合征找上门。东南大学附属中大医院心理精神科李英辉主治医师指出,节后不少人都会感觉厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等,这三类人群要小心中招。
上班族:节后上班会焦虑
27岁的李小姐春节一直在老家,和亲戚朋友聚聚,生活比较安逸,也很放松,每天就是吃吃睡睡,很惬意。可是,节后一上班心情就不佳,嘴里念着“我爱工作,工作使我快乐”,可是身体却很诚实:坐到办公桌前哈欠连天、头昏脑涨、焦虑、疲惫……
处方:很多人都会出现这种症状,上班后情绪低落、提不起精神、注意力记忆力下降或是体力变差,有点萎靡不振。医生提醒,除了按时睡觉、吃饭以外,同时可以做一些让身体舒缓的事,比如说看书、慢走。此外,可以做一些心理暗示,提前想想未来的学习和工作安排,理清头绪,把心态调整到平时的状态。节后短时间内不宜开展强度过大的工作,而应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。
老年人:儿女离家易患抑郁症
春节和儿女团聚,老人处于亢奋状态,生物钟也容易被打乱。而假期结束,儿女离开后,一些父母的情绪难免会大起大落。从期盼到喜悦,最后重回失落,巨大的反差让老人一时很难适应,容易产生抑郁症等心理疾病。
处方:李英辉主治医师提醒,老人在节后要注意调节情绪,避免急剧变化,伤心又伤身。在孩子离开家之前就应调整自己的生活重心,不要一切都围着孩子转,可以多培养一些兴趣爱好,比如书法、健身、养鸟等。尤其是在孩子离开家之后,更应该积极主动地与外界接触,与人交往。 另外,老人需要注意保暖,多喝水、避免劳累、少吃或不吃高盐高脂食物。只要调整得当,空巢老人的节后抑郁症一般半个月内就可缓解。
上学娃:提起学习就烦躁
春节期间,很多孩子晚上不睡、早上赖床,整天找零食吃,天天各种疯,学习更是静不下心来。节后,离开学就一周时间了,可还有一堆没完成的作业要赶,但一提到学习孩子就会显得很不耐烦,家长很抓狂。
处方:孩子的自我调节能力弱,节后综合征在他们身上往往表现得更加明显。李英辉主治医师指出,春节后,家长应尽快帮助孩子纠正不良的饮食习惯,限制孩子吃零食的量;对孩子玩电脑、看电视等进行时间限制,督促孩子早睡早起;帮助孩子制定符合实际的新目标,使其更快更好地进入学习状态。需注意的是,让孩子“收心”注意循序渐进,不能操之过急,否则会让孩子更叛逆。还可多带孩子进行户外运动,在锻炼身体的同时也能消耗体力,有助于提升睡眠质量。
总的来说,应对节后综合征需要从饮食、运动、作息等各方面调整、循序渐进:一、调整作息,早睡早起;二、合理饮食,多吃蔬菜;三、调整心态,循序渐进。此外,假期结束后,可适当进行一些体育锻炼,例如快走、跑步、游泳、跳绳等,让精神振奋些,摆脱萎靡的状态。
通讯员 崔玉艳 记者 钱鸣
