图为健步走队伍。 吴爱玲 摄
连续健走30分钟以上，燃烧脂肪最有效，能预防众多的慢性病。但遗憾的是，南京一项1.1万人的调查显示，超过一半的35岁以上人群从不锻炼。为鼓励更多的人动起来，昨天，玄武区第四届“万步有约”职业人群健走激励大赛正式启动。
启动：“万步有约”喊你来健步走
玄武区疾控中心党支部书记田秀梅告诉记者，“万步有约”职业人群健走激励大奖赛由中国疾控中心慢病中心主办，借助机关、企事业单位团队的监督激励作用，帮助参赛人员养成“日行万步”的健康生活习惯，并通过他们宣传健康生活理念。此次，玄武区共组建41支参赛队伍，参赛队员达516人。田秀梅介绍，健步走有特定的要求，健走时间必须保证“朝三暮四”即：上午9点前走完3000步，下午5点后走完4000步，鼓励大家步行上下班。
据了解，该比赛从5月11日开始，8月18日结束，会评选出健走达人等多个奖项。
久坐少动胖子多，很多人从不锻炼
虽然锻炼的市民越来越多，但实际数据依然堪忧。2017年，玄武区对1.1万人进行调查，结果显示：35岁以上人群高血压、糖尿病、血脂异常患病率为38.4%、15.2%、29.5%。该区成年人慢病患病危险因素主要有奶制品、果蔬摄入不足，油、盐摄入过量等，其中静坐时间过久比例高达67%，从不锻炼比例达50.3%。
南京市疾控中心公布的一份居民慢性病监测显示，南京市≥18岁常住居民体育锻炼频度1月1次/不锻炼的比例为57.9%，南京人胖子的比例达到了40.7%。此外，江苏省疾控中心发布的《江苏居民营养与健康状况》监测发现，江苏居民参加锻炼的比例仅为10.1%，而选择步行的多为离退休老人。
专家：健步走是最廉价的保健处方
“无论是年轻人还是老年人，健步走都是值得推广的廉价处方。”玄武区疾控中心慢病防治科科长吴爱玲表示，对于常坐办公室的上班族和爱看电视的人来说，静坐使其心血管疾病、肥胖的发生危险增加一倍以上，并很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑的发生危险。研究发现，与经常运动和锻炼的健康男性相比，缺少运动和锻炼的男性死亡的危险要高出2-3倍，死于心血管疾病的危险要高出3-5倍。
吴科长提醒，运动要适量，建议每日步行总量在8000-13000步，其中健走5000-8000步，日常生活3000-5000步为宜。每次健走30分钟以上，或者每次至少10分钟。
记者 戚在兵
■延伸阅读 科学健步走，要掌握“四要素”
身体状态：从侧面看使身体保持一条竖直的垂线，肘关节屈曲成80-100度角，保持不变。
步幅大小：最好将步幅控制在身高的0.4-0.5倍之间。
健走时间：医学研究表明，连续健走30分钟以上，燃烧脂肪最有效，走到身体微微出汗是理想状态。
速度节奏：健走的时候，步频以每分钟100-130步为宜，速度大约每小时5-7公里，以呼吸有些急促，但能清晰说话为最佳。
