2019年的暑假转眼已经过去大半，快乐的假期让不少孩子养成了睡懒觉、玩游戏的坏习惯，作业不愿意写，书也不愿看，对什么事都提不起精神。这就是所谓的“假期综合征”。家长需要帮他们开启正确的“收心”模式，以适应开学的节奏。
井井有条的暑假开启模式
顾辉（化名）是南京某小学四年级学生，开学就要读五年级了。今年暑假开始前，他已经做好暑假计划。首先是作息时间：每天早上6点45分起床，坚持午睡，晚上10点半前睡觉；第二是学习计划：每天朗读一篇优秀作文（15分钟）、背诵一首唐诗（30分钟）、书法练习（30分钟）、做2-3项暑假作业（40分钟）、写一篇记录暑假生活的日记（30分钟）；第三是旅游计划：跟爸爸妈妈去旅游，开阔视野，体会不一样的风土人情（7-10天）；第四是体育锻炼计划：每天自由选择项目（跑步、游泳、踢球等）活动（60分钟）；还有计划备注：每天主动做点家务、每周看一次电影。一放假，顾同学便把计划表贴在床头，准备度过一个有意义又愉快的暑假。
这是大多数中小学生喜欢做的事，只是因为家庭环境、经济条件和家长工作安排不同，每个人的暑假计划各不相同。比如旅游计划，有的暑假一开始就实施了，有的要等到8月中旬才能成行。有条件的出国旅行，没条件的选择国内游，甚至近郊一日游。
盼望已久的暑假开始的那段日子，每个孩子都能按照计划来作息，看上去井井有条。
玩个痛快的暑假放飞模式
告别严谨的老师，结束紧张的学期生活，孩子们迎来了多姿多彩的暑假时光。起初他们每天按照暑假计划学习、玩耍，玩着玩着，心就野了，等家长发现苗头不对时，许多假期综合征已经显现在孩子身上了。
市民刘女士的儿子小果（化名）今年12岁，即将读六年级。刘女士告诉记者，小果现在的生活没有刚放假时那么有条理了，每天睡懒觉，有时睡到中午才起来，吃饭、玩、学习都跟着乱套了，早把暑假计划抛到脑后。
刘女士所反映的情况，就是假期综合征的一种。据了解，因为少了许多行为约束，一些不良习惯和小毛病可能不知不觉地找上了他们。有的放任自流，原计划该做的事一拖再拖；有的沉溺于电子游戏世界，常常守在电视机前看游戏节目，或是坐在电脑桌前打游戏，一玩就是几小时。爱吃零食是孩子的天性，有的孩子假日里成了美食家，自己想吃什么就吃什么，正餐时又吃不下饭，导致营养摄入不均衡；有的孩子不能坚持按计划锻炼，甚至干脆就不锻炼了，身体发胖，整天懒洋洋的；有的孩子依赖性增强，不愿亲力亲为，家务不想做，靠爷爷奶奶或保姆照顾，甚至有的孩子脾气见长。
一些孩子这样的暑假生活，显然出乎家长们的意料。
生活倦怠怪天气也怪惯性
“暑假就是因为高温季节，给孩子们放个假，缓解他们长期的学习压力，但孩子们释放天性、享受快乐也应该有个度，这个度往往需要家长来把握。”南京市心理危机干预中心主任张纯说，最近他也接到不少家长来电咨询孩子学习精力不集中、睡觉赖床等问题。其实，问题的关键还在于家长。
“暑假本来就是让孩子们好好调整的，现在慢慢地演变成家长给孩子提优补差的机会，许多孩子每天还要做许多作业、上很多课，压力不仅没有缓冲，反而加大了，变得更累。”张主任认为，为了暑假生活更有规律，孩子们做一个暑假计划是必要的，但这个计划不能是被动地由老师或家长来选择安排，而应该以孩子的意愿为主。家长对孩子的暑假计划有监督纠正的义务，也有兑现承诺的义务。否则，孩子本身心智不成熟，可能因为太过自由或是家长失信，没有实现承诺。而不科学的暑期学习计划，也会给孩子造成很大压力。所以孩子自然会产生一种懈怠心理，这其实是生物学意义上的防御机制，极度紧张、疲劳时，身体上会出现懈怠，会想睡觉、厌学、不听话甚至发脾气等。
收心模式
帮孩子克服倦怠
针对眼下大家比较关心的“假期综合征”，张纯建议家长们转变认知，在注重书本知识的显性教育的同时：也要适当给孩子放松，看电影、看课外书、远足等都是促进隐性教育、调动孩子积极性的办法；要营造美好的家庭环境，优化和睦的家庭关系，在监督孩子完成暑假计划的同时，要有奖励机制，兑现自己的诺言；要改变舆论环境，家长要对生物学、医学、心理学等多方面有所了解，寻求好的建议，帮助孩子成长。
“再有半个多月就要开学了，孩子们的暑假生活即将显示‘余额不足’啦。所以要收收心喽。”南京铁路小学校长何雅玲接受记者采访时表示，不管家长有多忙，一定要督促孩子纠正暑假里养成的一些不良的生活习惯，进入回归状态，这样对孩子新学期的帮助非常大。
何雅玲说，暑假的后半程至关重要。首先是强调时间观念，如作息时间，玩耍娱乐时间等，可逐步调整，让孩子养成习惯，自觉遵守。
“当然，玩个痛快还是孩子们暑假的主题。”何雅玲说，现在的暑假作业分配都是理性的、科学的。只要孩子们认真对待，是能够轻松完成的。所以，不论家长和老师都希望孩子们暑假生活丰富多彩，玩得开心，以健康活泼的身心回归学校，开始新的学习生活。
实习生 李月月
记者 李灿伦 摄影报道
