节后综合征 你中招了吗?
专家称超过两周不缓解需就医
甘肃省健康教育巡讲专家何蕊芳 金奉乾供图国庆、中秋“双节”8天长假，让身在都市里的人们放下忙碌和疲惫。然而，因睡眠规律、饮食规律被打乱，很多人在长假之后受到“节后综合征”的困扰，如在节后失眠、烦躁、提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的头晕、恶心、肠胃不适、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状。那么，我们应该如何摆脱这令人烦恼的“节后综合征”呢？本期《健康・甘肃》邀请甘肃省健康教育巡讲专家何蕊芳给您支招。
采访记者：金奉乾
“节后综合征”经常会出现以下三大症状：
症状一：“吃不香”。过完节后恢复正常生活，发现什么都“吃不香”了，引起神经性厌食。症状二：“睡不好”。节假日里，许多人通宵娱乐，聚会、上网、打牌，人体正常生物钟被打乱，造成神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。症状三：“恐惧上班”。长假过去了，一些上班族还出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧、抵触的心理。
预防“节后综合征”专家给您支6招
1保证睡眠
长假结束后，最好在相对固定的时间上床睡觉和起床。避免在床上进食、玩手机、看电视，不要在睡觉前吃太多食物。对于平时睡眠就不好的人，更应该及时调整好自己的睡眠节律。早睡早起，有条件的话午间小睡一会儿，尽快恢复日常作息，这样有助于身体的生物钟保持良好的昼夜节律，达到最大的睡眠效率。
2清理肠胃
长假后应注意调整饮食结构，不要过于油腻，以免对肠胃造成更大负担。节后应定时饮食，饮食应遵循多样性原则，可以适当减少肉类摄入，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等“清火”食品，少油、少糖、少盐，多喝水，还可以适当吃一些健胃消食的食物，如清梅、山楂片，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
3适度运动
休完长假后，人体的肌肉还是处于较为放松的状态，因此不建议大家马上做非常剧烈的运动，可以做一些瑜伽、慢跑等有氧运动，增加体力，调整节后状态。下班后进行适当的运动，推拿、散步对付睡眠紊乱和疲惫，可以通过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心“动”起来。
4缓解压力
上班后要尽早收心，加强自我调节。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，下班回家尽量做一些轻松的自己喜欢的事情，如阅读、思考等，避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下近期的工作学习安排，把心态调整到正常的工作学习状态。
5分享快乐
工作氛围往往决定了工作快乐与否，好多人对节后重新开始工作或学习的厌烦或恐惧，来源于不和谐的同事关系或师生、同学关系。长假后回来上班或上学，与同事、同学交流长假期间的见闻，分享旅游期间的快乐，创造良好的工作或学习氛围，从而开始快乐的工作和学习的“旅程”。
6不缓解需就医
如果您已通过以上方法调整，但仍然感觉晚上睡不着，早上起不来，一天到晚精神不振、烦躁不安、注意力不集中，甚至恶心、眩晕、胸闷不适等，明显影响工作效率。一般来说，这种状态在一周左右就可以得到缓解，如果超过两周还存在精神不振、抑郁、焦虑、失眠等问题，您可能需要求助于医疗机构，进行心理咨询和干预治疗。
