产后塑形常做四种运动

　　产后塑形常做四种运动

　　产后适当运动对于身体恢复和塑形大有好处。通常，自然分娩后7天(剖宫产后10天)开始运动。下面四种运动比较适合产妇进行：

　　散步

　　产后散步要循序渐进，刚开始别超过10分钟，以后慢慢增加到30分钟左右。最好以习惯的频率不断增加散步的长度。

　　呼吸运动

　　仰卧，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，能运动腹部，活动内脏。

　　胸部运动

　　平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后恢复原位，重复5~10次。这样做可以帮助乳房恢复弹性，预防乳房松弛下垂。

　　臀部运动

　　俯卧，将一条腿抬起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿交替进行，重复10~15次，每日做两遍。可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

　　(阎韵竹)