朱婷袁心玥迷之自拍
亚运会女排比赛的赛程前松后紧，四强产生之后，比赛密度骤然增大。
8月30日休赛一天，四强各自备战，8月31日半决赛，紧接着9月1日就是决赛。
备战接下来两个强劲对手，中国女排30日一早就来到租借的体育馆开始技术训练。
令人惊喜的是，前一天没有出现在中菲之战比赛现场的曾春蕾随队前来，她表示自己无大碍，可以跟队进行身体训练。
“都是那些老毛病，今天好多了。”曾春蕾边热身边说，看得出来她精神和身体状态都不错，在打防和基础训练时都面带微笑，姿态轻盈。
例行的练前讲话，郎导给队员打了“预防针”：“未来两天的比赛应该最受期待的，因为四个强队都出线了。我们是明天晚上的半决赛，紧接着就是第二天的比赛，所以今天应该是整个亚运会训练时间最长的一次。”
郎导布置好训练任务和训练要求，Rett开始领着大家开始热身。与前几天不同的是，从跑步到深蹲，这天姑娘们全程赤脚热身。
Rett说：“我们一个星期大概会进行两到三次的赤脚热身，这样会让她们的足部和脚踝更加强壮。”
Rett还半开玩笑地打了个比方：“如果你一整天都穿鞋运动，你的脚和脚趾部位的小肌肉群就睡着了，无法得到锻炼，从而变得虚弱，反之如果这些小肌肉群很强健，你的跑动跳跃能力也可以提升。”
“更重要的是，已经有研究证明赤脚训练可以减小脚踝和膝盖受伤的几率。”Rett补充说。
直到完全活动开，姑娘们才穿上鞋子打防，开始正式训练。
单兵防守环节，是除分组对抗之外气氛最热烈的，主攻、二传、接应、自由人一个个鼓起上战场的勇气轮番上阵，接受助教们从左到右的扣球“轰炸”，还没防的或者已经防完的队员站在一旁给场上的“勇士”加油，每当防守到位、弧度完美，大家都大声叫好。
“还有两个！加油啊！”
“最后一个！”
完成训练要求的“单兵”下场总能得到最热烈的掌声。
今天副攻没有参加单兵防守训练，但是胡铭媛的防守训练强度却不低：她先是被二传组借过去参与防守，训练结束后又在加练组帮忙防守。
“感觉还好，在承受范围内。”小胡同学抹抹头上的汗边喘气边说。
今天的分组对抗持续了近两个小时，到最后姑娘们都有些疲惫。
有个吊球防守队员没跟上，郎导大呼可惜：“孩子啊，光爬没有用，用脚啊！”
“打到后面集中注意力！”郎导再三提醒道。
下午两点，大家完成最后一项发球训练，整堂训练课才算结束。
因为训练强度比较大，朱婷和袁心玥请Daniel帮她们按摩肌肉。
按摩间隙，两人还来了一张蜜汁角度的合影。
有记者夸袁心玥瘦了，用的是中文，旁边的Daniel显然是听懂了，他故意盯着袁心玥，意味深长地摇头说：“No…”
记者惊讶Daniel的中文水平，Daniel指着朱婷和袁心玥说：“她们俩都是我的中文老师。”
“小苹果”瘦没瘦尚且存疑，不过她承认自己“嘴馋”却是真的。
休息时间，只见她从背包里拿出一块三明治悄悄吃了起来，三明治是她早上用亚运村食堂的面包、培根和青菜自制的，看起来还挺健康。
这边郎导察觉到有人在吃“独食”，眨眨眼逗袁心玥：“她容易饿。”
“我，还嘴馋！”袁心玥知道郎导想说什么，自觉快速补充道，说完还得意大笑两声。
结束训练返回到亚运村已经快三点了，全队简单吃过午饭，休息一下，晚上还有录像学习会。
8月31日半决赛这天上午，全队还有在雅加达的最后一堂技术训练课。北京时间晚上八点半，中国女排对阵日本女排，争夺一张决赛的入场券。
真正的考验即将开始，中国女排加油！
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